Korras ainevahetus aitab meil heas vormis püsida, nii et kui soovid head keha, on kasulik teada mõndasid ainevahetust kiirendavaid nippe.
Neli lihtsalt ainevahetuse kiirendajat
Muscle & Fitnessi veergudel annab nõu sertifitseeritud personaaltreener ja toitumisnõustaja Alex Carniero.
1. Treening
See ei tule ilmselt üllatusena. Ainevahetust kiirendab tegelikult igasugune liigutamine, kuid korralik treening on siin siiski võti. Treenides vabaneb terve hulk hormoone, mis on kehale mitmel moel kasulikud. Juba paar korda nädalas tehtav jõutreening aitab vähendada vanusest tulenevat ainevahetuse aeglustumist tervelt 50 protsendi võrra.
Kui lisad siia veel ka kardiotrenni – eriti hea, kui see on intervalltreening –, saavutad veelgi paremad tulemused. Ning jõutreeningu puhul mõjuvad eriti hästi suuremad raskused, mis võimaldavad teha näiteks 6-8 kordust, võrrelduna väiksemate raskustega, millega suudad teha järjest 12 või enam kordust.
2. Lihased
Jah, üks kilo rasva ja üks kilo lihaseid kaaluvad sama palju (kuid näevad välja muidugi vägagi erinevad), ent see, mida nad sinu kehale teevad, erineb nagu öö ja päev. Mida rohkem on sinu kehas lihasmassi, seda rohkem kulutad sa energiat ka puhkeolekus.
3. Õige algus päevale
Kui sa pole hommikuinimene, pane tähele: hommikune treening võib aidata sul põletada päeva jooksul rohkem kaloreid, kuna paned sellega ainevahetuse kohe päeva alguses aktiivsemalt tööle.
Ka hommikusöök on oluline samal põhjusel. Ära jäta seda vahele – kui sa ootad söömisega lõunani, seab see ohtu su lihaskoe, aeglustab ainevahetust ning paneb sind kokkuvõttes ka päeva jooksul rohkem sööma.
4. Korrapärane toitumine
Iga kord, kui sa sööd, peab keha toitu töötlema. Juba see protsess ise kiirendab ainevahetust – seda nimetatakse toidu termiliseks efektiks.
Võiksid tähelepanu pöörata ka kolmele järgmisele toiduainele: munavalge aitab sul kasvatada lihast, tšillipipar sisaldab kapsaitsiini, mis pärsib söögiisu; piim sisaldab palju kaltsiumi, mis stimuleerib lihaseid ja mängib olulist rolli ka ainevahetuses.