Kuidas hoolitseda oma liigeste eest, et need ei hakkaks valutama, tursuks ega muutuks jäigaks? Vaata neid kaheksat soovitust, mis aitavad liigesed tervena hoida!
Liigeste eest hoolitsemine säilitab ka liikumisrõõmu
Liigesed tagavad inimese liikumisvõime. Neist enamik, sealhulgas põlve-, puusa- ja õlaliigesed, koosnevad luukoest, kõhrest ning liigese membraanist ja -vedelikust. Liigesevedelik takistab luupindade kokkupuutumist ja kõhre kulumist, leevendab põrutust, sisaldab kõhrele vajalikke toitaineid ning kaitseb kahjulike ainete mõju eest.
Liigesevedeliku tähtsaim koostisosa on hüaluroonhape, mida noorel ja tervel inimesel on piisavalt. Kuid vanemas eas, olgu selle põhjuseks siis traumad või haigused, tekib hüaluroonhapet vähem, mistõttu kaotab liigesevedelik oma omadused – selle tulemusena ei suuda kõhr oma funktsioone täita ning liigesed muutuvad jäigaks, võivad tursuda ja hakkavad valutama.
Liigeste tervist halvendavad ebatervislikud harjumused ja ebakorrapärane elustiil.
- Jälgi oma kehakaalu. Ülekaal põhjustab liigestele liigset koormust ja need vananevad kiiremini. Liigestel on kergem isegi siis, kui kaal väheneb vaid viie kilo võrra.
- Eelista liigesesõbralikke spordialasid. Liigeseid võivad kahjustada kõik jooksmisega seotud spordialad. Jooksmisel tekivad liigestes mikrotraumad, mis hiljem mõjutavad kahjulikult liigeste tervist. Liigeste jaoks on kindlasti ohutum tegeleda näiteks ujumisega, mis kergendab liigeste tööd, või rattasõidu ja kepikõnniga, mis tagab liikumise ajal liigeste õige funktsionaalse liikumise.
- Hoia rühti ja muuda keha asendeid. Oma tööülesandeid võiks planeerida nii, et iga natukese aja järel saaks muuta kehaasendit ja koormuse liiki. Tuleb õppida õigesti raskusi tõstma ja kandma – parem kanda kahte pooltühja kotti kui ühte rasket. Tuleb kasutada töötamist lihtsustavaid abivahendeid, aeg-ajalt puhata ja võimelda.
- Sobiva kõrgusega jalanõud. Ebamugavad ja väga kõrge kontsaga või kontsata jalatsid kahjustavad liigeseid. Enda säästmiseks peaksid mehed valima madala ja naised 3–4 cm kontsaga jalatsid.
- Ortopeedilised jalatsid. Puusaliigeste tervist mõjutab vastsündinu eas välja ravimata puusanihestus. Üks jalg jääb lühemaks, inimene hakkab lonkama ja liigeste koormus muutub. See mõjutab peale puusa ka põlveliigeseid ja need hakkavad deformeeruma. Probleemi leevendamiseks tuleb aegsasti kanda ortopeedilisi jalatseid või sisetaldasid.
- Palju vedelikku ja oomega-3 rasvhappeid. Liigeste tervist mõjutab otseselt ka toit. Toidus tuleb rohkem kasutada puu- ja köögivilju ning vähendada kiirete näkside ja magusa söömist. Peab vähendama soola tarbimist. Liigestele tuleb kasuks Vahemere dieet: köögivili ja mereannid, mis sisaldavad rohkesti oomega-3 rasvhappeid. Päeva jooksul on soovitatav juua kuni kaheksa klaasi vett.
- Liigeste liikuvust toetavad toidulisandid. Keskikka jõudes tuleb lisaks ebatervislikest harjumustest loobumisele muuta hea tervise nimel ka elustiili. Et aidata organismil uueneda ja säilitada liigeste liikuvus, tasuks tarbida vajalikke lisaaineid. Aine, mis soodustab liigesekõhre taastumist, mikropragude ja väikeste kahjustuste paranemist ning parandab liikumisvõimet, on glükoosamiin. Samuti sobib glükosamiin hästi kohe esmaste sümptomite korral, kui liigeses tekib näiteks naksumine.
- Liigesed vajavad liigutamist! Kuna liigesekõhres ei ole veresooni, jõuavad toitained kõhreni liigesevedeliku abil. Liigeste liikumine tagab toitainete jõudmise kõhresse ning juhib sealt ära ka ainevahetuse lõppsaadused. Seepärast on väga oluline valida vanusele ja terviseseisundile vastav füüsiline koormus ning korrapäraselt liigeseid liigutada. Liigesed on selle eest kindlasti tänulikud!