Sinu brauser on natuke ajast maha jäänud. Et kõik töötaks, nagu vaja, palun uuenda enda brauserit.
Küpsised aitavad meil teenuseid edastada. Meie teenuseid kasutades nõustute sellega, et kasutame küpsiseid. ROHKEM INFOT >

​Video: 5 lihtsat ja tõhusat harjutust rannavormi saamiseks: käsivarred ja tuharad

Surfar Ingrid Puusta näitab ette

KOMMENTEERI PRINDI ARTIKKEL
Saada vihje
Puusta plaanib puuetega inimestel purjetamist õpetada. | FOTO: Jesus Renedo/ Trofeo Sofia

Käsivarte ja tuharate trimmi saamiseks pole vaja keerulisi ja kalleid masinaid. Viie minuti harjutusi näitab olümpiasurfar Ingrid Puusta.

Vormi saamine ja selles püsimine ei ole naljaasi, kuid naine, kes vee peal tuult ja purje taltsutab, teab, kuidas seda teha.

Siin on mõni lihtne, kuid väga tõhus ja lühikese ajakuluga harjutus, mida kodus järele proovida. Iga harjutust oleks hea sooritada 3 x 12 seeriana.

Head võimlemist ja peatset ranna-selfie'de tegemist.

Lihtsam versioon kätekõverdustest:

Kitsama võttega kätekõverdus, eriti hea triitsepsile, lotakate käsivarte vastu. Keha tuleb hoida sirgena ja mitte lasta läbi vajuda.

Kere-, kõhu- ja kätelihastele. Põlve toomine vastasasuva küünarnuki juurde.

Väljaasted.

«Kraana» on tõeline hitt, mis vormib tagumiku pringiks. «Ülitõhus!» kirjeldas harjutust Puusta. Raskus võiks olla 8–10-kilone. Järgmisel päeval tunned, kui efektiivset trenni tuharad ja reie tagumised lihased on saanud. Lisaks toob kasu koordinatsioonile.

Tagasi üles