Sinu brauser on natuke ajast maha jäänud. Et kõik töötaks, nagu vaja, palun uuenda enda brauserit.
Küpsised aitavad meil teenuseid edastada. Meie teenuseid kasutades nõustute sellega, et kasutame küpsiseid. ROHKEM INFOT >

Tee neid seitset asja ja sa magad öösel palju paremini

KOMMENTEERI PRINDI ARTIKKEL
Saada vihje
FOTO: Panthermedia/Scanpix

Sul on probleeme magama jäämisega ja lesid igal õhtul mitu tundi unetuna voodis? Need asjad võivad sind aidata.

Liiguta ennast

Uuringud on näidanud, et aktiivne eluviis vähendab unetuse tekkimise riski. Hommikune treening äratab su üles ja annab tööpäevaks energiat. Sama kasulik on su kehale ja vaimule aga ka päevane või õhtune trenn. Proovi oma toimetused lihtsalt sättida nii, et treening ei jääks liiga hilja õhtusse – paljudel rikub hilisõhtune trenn une.

Piira kohvijoomist

Ära joo kohvi kuus tundi enne magama minekut. Nii ei hoia kofeiin sind ärkvel.

Foto: www.pexels.com

Joo piisavalt vett

Vedelikupuuduse korral ei ole enesetunne kiita – sellega võib kaasneda näiteks peavalu ja lihaskrambid, mis hoiavad sind öösel üleval.

Lülita end tööst välja

Kui vähegi võimalik, siis proovi end koju jõudes tööasjadest välja lülitada. Seda aitab teha jooga, mediteerimine, vanniskäik, raamatu lugemine jne. Lisaks sellele pane arvuti või telefon vähemalt 30 minutit enne magama jäämist kõrvale.

Foto: www.pexels.com

Söö enne uinumist midagi kerget

Kõigi puhul ei pruugi see töötada, kuid paljusid see jällegi aitab. Hoidu aga ülesöömisest.

Ära tarbi enne magama minekut alkoholi

Veini joomine võib muuta sind küll pisut uniseks, kuid see mõjutab negatiivselt sinu unekvaliteeti.

Foto: www.pexels.com

Mine igal õhtul samal ajal magama

Korrapärane unetsükkel tuleb kasuks. Proovi seda järgida ka nädalavahetusel –  kui soovid vabadel päevadel rohkem magada, siis ärka hommikul samal ajal, kuid tee lõunal lihtsalt väike uinak.

Allikas: Popsugar

Tagasi üles