Kuigi enamik inimestest soovivad väga kaalus alla võtta, on olemas ka neid, kes sooviksid kilo või paar rohkem kaaluda. Õnneks ei ole kaalus juurde võtta võimalik üksnes kiirtoitu süües, vaid seda saab teha ka tervislikult. Kaalust juurde võtmiseks on vaja valida toitainete- ja kaloririkkad toidud. Allpool on toodud 22 tervislikku toitu, mis aitavad kehakaalu tõsta.
Lõhe
Söö kaks korda päevas lõhet, mis sisaldav palju tervislikku valku ja rasva.
Pähklivõi
Vaid väike portsjon soolakat pähklivõid annab keskmiselt 192 kalorit ning sisaldab samuti palju valku ja rasva.
Munad
Munad sisaldavad palju A-, D- ja E-vitamiini ning head kolesterooli.
Müsli
Müsli on tervislik ja kaloririkas ning ka väga maitsev hommikusöök.
Või
Just pikema aja jooksul või söömine tagab kaalus juurde võtmise. Võid ei tohiks aga süüa korraga suurtes kogustes, kuna siis on see kahjulik südamele.
Tuunikala
Küllaldaselt tervislikke rasvu sisaldava tuunikala tihe söömine tagab kerkiva kaalu ja on ka tervisele kasulik.
Maisileib
Maisileib on väga süsivesikute rikas ja sobib hästi supi või prae kõrvale. Üks tükk sisaldab umbes 328 kalorit.
Juust
Juust sisaldab palju valku, kaloreid, kaltsiumi, rasva ja head kolesterooli.
Puuviljamahl
Värsketest puuviljadest pressitud mahl on ülimalt maitsev ja toitev. See sisaldab palju looduslikku suhkrut.
Pasta
Kalori- ja süsivesikurikas pasta sobib hästi päeva peamiseks toidukorraks.
Krevetid
Krevetid annavad kehale mitmeid vajalikke toitaineid.
Täisterasai ja –leib
Täisterasai- ja leib on tervislikud, kuid võimaldavad ka kaalus juurde võtta. Üks viil sisaldab umbes 69 kalorit.
Kuivatatud puuviljad
Kuivatatud puuviljad sisaldavad rohkem kaloreid kui värsked ja sobivad hästi vahepalaks.
Kaerahelbed
Kaerahelbepuder on suurepärane toitev hommikusöök. See sisaldab palju kiudaineid ja erinevaid toitaineid.
Jogurt
Maitsvad puuvilja- ja marjajogurtid sisaldavad palju süsivesikuid ning sobivad seega kaalu tõstmiseks.
Tervislikud õlid
Tervislikud õlid sisaldavad palju kaloreid ja on kehale väga vajalikud. Heaks valikuks on näiteks oliiviõli.
Pruun riis
Pruun riis sisaldab korralikus koguses süsivesikuid ja kiudaineid, kirjutab portaal Healht Me Up.
Banaan
Üks banaan sisaldab keskmiselt 100 kalorit. Banaan ei sisalda üksnes palju süsivesikuid ja teisi toitaineid, vaid sobivad suurepäraselt ka trennieelseks näksiks.
Pähklid ja seemned
Pähklid ja seemned sisaldavad polüküllastunud rasvu ja palju kaloreid. Vali näiteks tervislikud mandlid, Kreeka pähklid ja kõrvitsaseemned.
Oad
Palju valku sisaldavad oad sobivad näiteks taimetoitlastele, kes loomset valku ei tarbi.
Kartulid
Kartulid sisaldavad küllalases koguses liitsüsivesikuid. Keetmise asemel võib neid näiteks ka grillida või ahjus küpsetada.
Sojaoad
Sojaoad on tervislik ja kaloririkas valik. Nad mitte ainult ei sisalda palju valku, vaid neist saab ka palju kaltsiumi, rauda, erinevaid B-vitamiine ja kiudaineid.