Tervisliku toitumise kümme kuldreeglit

Kaks õuna peaks kuuluma tervislikku igapäevamenüüsse. Foto: Caro / Scanpix

Toitumisteadlane Mai Maser annab soovitusi tervislikuks toitumiseks ja kehakaalu normis hoidmiseks.

1. Sööge regulaarselt, vähemalt kolm korda päevas.
2. Valige õiged toidukogused ning mitmekülgne toit - see kindlustab organismi kõigi vajalike toitainetega tablettide abita.
3. Sööge iga päev vähemalt kaks õuna või muud puuvilja ja 400-500 grammi köögivilju – sellega vähendate haiguste riski, hoiate kehakaalu normis, ergutate mälu ja hoiate naha ning silmade tervist.
4. Sööge päevas neli viilu leiba või viis-kuus viilu sepikut.
5. Kala on kasulik süüa kaks-kolm korda nädalas.
6. Toiduvalmistamiseks kasutage õli ning leivamäärdeks või ja taimeõli seguga määrdeid või omega-rasvhapete ja vitamiinidega rikastatud margariine.
7. Eelistage väherasvast piima ja piimatooteid.
8. Jälgige kindlasti toidupakendil olevat informatsiooni, eriti toidu rasvasisalduse ja soola hulga kohta.
9. Liikuge iga päev vähemalt 30 minutit, et hoida optimaalset kehakaalu.
10. Pidage meeles, et ei ole olemas häid ega halbu toite, on hea või halb menüü.