Seitse nippi, kuidas hoida stressitase ja vererõhk kontrolli all

Stress võib rikkuda sinu nahka. Foto: Panther Media /Scanpix / Andriy Popov

Kui inimesed püüavad hoiduda kõrgest vererõhust, siis räägitakse sageli stressiga toimetulemisest.

Kui tunned, et oled pinges või mõni olukord on sind n-ö viimasele piirile viinud, siis proovi neid stressiga toimetulemise strateegiaid, kirjutab Harvard health.

1. Maga piisavalt

Ebakvaliteetne või liiga lühike uni võib mõjutada halvasti tuju, vaimset erksust, energiataset ja füüsilist tervist.

2. Õpi lõõgastumistehnikaid

Meditatsioon, järkjärguline lihaste lõõgastamine, hingamisharjutused ja jooga aitavad hästi stressiga võidelda. 

3. Tugevda oma sotsiaalset võrgustikku

Mine kursusele, ühine mõne organisatsiooniga või võta osa mõnest grupitegevusest.

4. Paranda oma ajaplaneerimise oskusi

Mida paremini suudad planeerida nii tööl kui perega veetmise aega, seda väiksem on tavaliselt ka stressitase.

5. Püüa lahendada ära stressirohked olukorrad

Ära lase stressirohkel olukorral enda üle võimust võtta. Hoia isiklikud probleemid kodus ning kasuta nii tööl kui ka kodus läbirääkimisoskusi.

6. Ole iseenda vastu hea

Luba endale näiteks massaaž või valmista endale maitsev toit ning söö seda rahulikult, iga suutäit nautides. Võid teha ka väikse jalutuskäigu või uinaku. Ka lemmikmuusika kuulamine võib mõjuda hästi.

7. Palu abi

Ära karda paluda abi oma sõpradel või tuttavatelt. Kui tunned, et ärevus ei tahagi üle minna, siis pöördu arsti poole.

Lisaks oleks vererõhu normaalsel tasemel hoidmiseks mõistlik järgida tervsilikku elustiili: olla tervislikus kaalus, mitte suitsetada, teha regulaarselt trenni ja süüa puuvilju, juurvilju, täisteratooteid, lahjat valku ja kasulikke rasvhappeid.