/nginx/o/2018/08/02/11149263t1h0413.jpg)
Jooksmine on mõnus ja intensiivne treening, mis peaks teoreetiliselt energiat andma, sest kehale meeldib liikuda. Kui peale jooksu kimbutab väsimus, on abi korralikust toidust, külmast veest ja kohvist.
Mida teha, kui tunned end peale jooksmist jõuetuna?
/nginx/o/2017/06/05/6750401t1h6c8f.jpg)
2. august 2018, 13:08
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Lõpetasid eduka treeningu, kuid tunned end nüüd surmväsinuna. Portaal Runtastic annab kuus nippi, millega energia tagasi saada.
Anna kehale kütust
Söö 30–60 minutit enne treeningut süsivesikuid. Lõppude lõpuks ei saa keha end peale trenni hästi tunda, kui pole energiat, mida kulutada. Seega, haara banaan või võileib ning kindlasti joo enne jooksma minekut klaas vett. See aitab vedelikupuudust vältida.
Kuula keha
Kas sul hakkas pistma, tunned end uimasena või jalad on nõrgad? Kuula, mida keha sulle ütleb ja kui vajad trenni jooksul pausi, siis ka võta see või aeglusta tempot. Sel moel ei ole sa peale jooksmist täiesti läbi.
Tangi uuesti
Peale trenni on hea süüa tervislikke süsivesikuid ja valke, et kehale energiat anda ning lihaste taastumist toetada.
Kofeiini jõud
Kofeiin ei ole hea vaid enne jooksma minemist, vaid annab jõudu ka peale trenni. Uuringud on näidanud, et kofeiin vähendab lihaste valulikkust ja võib vähendada jõuetust peale trenni.
Võta külm dušš
Pole midagi paremat kui mõnus dušš peale jooksmist. Kuid kas oled mõelnud vee külmaks keeramisele? Uuringud on näidanud, et külma veega karastamine suurendab paranemisvõimet ja vähendab lihaste valulikkust. Lisaks stimuleerib külm verevoolu, mis paneb ka sügavamalt hingama. Selle tulemusel tunned end rohkem ärkvel.
Alati on võimalik veel trenni teha
Lühike joogatund, venitamine või massažirull aitavad sul end jälle hästi tunda. Selle asemel, et diivanil pikali visata aitab kerge liigutamine keha maha jahutada.