Proviisor soovitab, kuidas teha head oma südamele?

Foto: Shutterstock

Kunagi ei ole liiga hilja oma ellu muutust tuua ning toetada oma südant tervisliku elustiili ja toiduga. Apotheka proviisor Triinu Entsik-Grünberg toob välja seitse heategu, mida me võiks oma südame jaoks teha.

1. Ole järjepidevalt kursis oma peamiste tervisenäitajatega: vererõhu, kolesterooli, veresuhkru, kehakaali ja vööümbermõõduga. Kui need on märkimisväärselt muutunud, tasub tõsisemalt pidada nõu oma perearstiga ning vajadusel teha lisauuringuid.

2. Vaata kriitilise pilguga üle oma menüü! Veendu, kas toidulaual on kõik vajalikud toiduained tasakaalus: piimatooted, punane liha, kala, kana, munad, teraviljatooted, köögi- ja puuviljad. Kui mõni neist puudub, võib see põhjustada organismile vajalike toitainete defitsiidi. Kindlasti tuleks vähendada soola tarvitamist.

3. Jalutamine ja sport värskes õhus aitab eemal hoida stressi ning korrastab ühtlasi ka aju verevarustust ja mõttetööd. Üks südamehaiguste suuremaid riskifaktoreid on stress ja magamatus. Stressi iseloomustavad närvilisus, kergesti ärritumine, aga ka pidev väsimus, peavalud ja lihaspinged.

4. Puhkus, uni ja vaimu turgutamine on stressivastases võitluses sama tähtsad nagu füüsiline aktiivsus.

5. Suhted sõprade ja sugulastega ehk sotsiaalne võrgustik on vaimse tervise seisukohast väga tähtis.

6. Tee lõpp tervist kahjustavale suitsetamisele ja hoia alkoholi tarvitamine kontrolli all.

7. Turguta tervist apteegipreparaatidega. Stressi korral otsi tuge C-vitamiinist, B-grupi vitamiinidest, Q-10 koeensüümist, magneesiumist ning rauast. Ravimtaimedest aitavad rahuneda meliss, humal, palderjan ja veiste-südamerohi. Meeleolu tõstvad preparaadid on safran, kurkum ja L-trüptofaan.

Oma tervise turgutamiseks või tugeva tervise toetamiseks leidub apteekides mitmeid erinevaid preparaate. Proviisor Triinu Entsik-Grünberg jagab kasulike toidulisandite soovitusi, mis turgutavad meie südant.

Koensüüm Q-10

Väga oluline vitamiin südame-veresoonkonnale. Tugevdab südamelihast ja aitab suurendada selle kokkutõmbumisvõimet, mis parandab verevoolu südames ning aitab normaliseerida südame-veresoonkonna tööd. Q10 aitab tõsta nende inimeste vastupidavust ja elukvaliteeti, kes kannatavad südamepuudulikkuse käes. Aitab aeglustada organismi vananemisprotsessi. Tootesoovitused: RÕÕM KOENSÜÜM Q10 C-VITAMIINIGA 100MG N30 ja Q10 UBIKINOOL GEEL SPREI 50ML

Oomega-3 rasvhapped

Reguleerivad rasvade ainevahetust ja seeläbi on neil oluline roll kolesteroolitaseme alandamisel ja ateroskleroosi, südame isheemiatõve ning kõrgvererõhutõve ennetamisel. Samuti aitavad need kaasa arteriaalse vererõhu langetamisele. Põletikuvastase ühendina vähendavad need paljude haiguste, sealhulgas ka südamehaiguste esinemise riski. Need aitavad kaasa vaimsetest häiretest paranemisel. Tootesoovitused: A. OOMEGA-3 KALAÕLI + VITAMIIN D3 KAPSLID N90, RÕÕM OOMEGA-3-KALAÕLI D3 + Q10 KAPSLID N60 ja MÖLLER-S CARDIO KAPSLID N76

Foolhape ning B6- ja B12- vitamiinid

Reguleerivad aminohappe homotüsteiini taset veres ja maandavad seeläbi südamehaiguste riske. Homotsüsteiini kõrge tase võib kahjustada veresooni, soodustada veresoonte lupjumist, tõsta vererõhku, soodustada põletike teket ning nõrgestada organismi immuunsüsteemi. Samuti tõstab liigne homotsüsteiini tase trombiohtu, kuna see aminohape vastutab verehüübimise aktiveerimise eest. Tootesoovitused: MAGNEESIUM DIREKT 400 + B-VIT SUUSLAH PLV N20 ja MAGVIT PLUS TBL N42

B- grupi vitamiinid

Olulised südame tervisele, kuna nende puudus põhjustab kolesteroolitaseme tõusu. Samuti on neid vitamiine vaja närviimpulsside normaalseks ülekandeks ning südame, aju ja närvisüsteemi koostööks. Tootesoovitused: B-COMPLEX ORAL SPRAY 30ML, ECOSH BIOAKTIIVNE B-VITAMIIN SÜDAMELE KAPSLID N90 ja RÕÕM VITAMIIN B KOMPLEKS TBL N60

Magneesium

Südame-veresoonkonna jaoks oluline toitaine, mis aitab lõdvestada veresoonte lihasrakke ja vähendab stressihormoon adrenaliini vabanemist. Kel on probleeme kõrge vererõhuga, peaks magneesiumi tarbima suuremates annustes, kuna sageli võetakse sellistel puhkudel ravimeid, mis suurendavad magneesiumi eritumist organismist ja võivad viia magneesiumivaeguseni. Magneesiumipuuduse korral ei suuda lihasrakud pärast stimulatsiooni lõõgastuda ja see võib põhjustada südame rütmihäireid. Tootesoovitused: RÕÕM MAGNEESIUM 250MG TBL N30, ECOSH BIOAKTIIVNE MAGNEESIUM DIGLÜTSINAAT KAPSLID N90 ja PANASIL CAPS N30