D-vitamiini kasulikkus pole ilmselt kellegi jaoks saladus: ta tagab tugevad luud, parema tuju ning aitab ka kaalust alla võtta. Kuid märke D-vitamiini puudusest pole alati nii kerge märgata.
Üheksa märki D-vitamiini puudusest
30. mai 2014, 16:47
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Shape.com toob välja üheksa märki sellest, et vajad seda vitamiini rohkem.
Lihasnõrkus
Kui märkad trenni tehes, et ei suuda teha sama palju kordusi kui varem, võib tegemist olla D-vitamiini puudusega.
Kurvameelsus
Ajakirjas The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism avaldatud uuringu järgi ohustab madala D-vitamiini tasemega naisi kaks korda suurema tõenäosusega depressioon.
Suurem valutundlikkus
Ebapiisavat D-vitamiini kogust on seostatud ka kroonilise valuga.
Mikrotraumad
D-vitamiin soodustab luude kasvu ning kui sinu kehas on seda toitainet ebapiisavas koguses, muutuvad sinu luud hapramaks, mis omakorda suurendab mikrotraumade ohtu.
Kõrge vererõhk
D-vitamiinil on oluline roll ka südametervises, sest see aitab reguleerida vererõhku. Kui D-vitamiini pole piisavalt, võib vererõhk minna üles.
Unisus
Ajakirjas The Journal of Clinical Sleep Medicine avaldatud uuring näitas, et D-vitamiini madalam tase on seotud suurema päevase unisusega.
Äärmuslik tujukus
Enne, kui hakkad süüdistama oma tujukuses ja kergesti ärrituvuses PMSi, pea meeles, et D-vitamiin mõjutab ka sinu tuju mõjutava serotoniini taset.
Kehvem vastupidavus
Mõned uuringud on näidanud madala D-vitamiini tasemega sportlaste puhul väiksemat aeroobset võimekust ja üldist vastupidavust.
***
Parimateks D-vitamiini allikateks on rasvane kala, munad, või ja maks.
D-vitamiini päevane soovitatav kogus on 7,5–10µg, 5 µg D-vitamiini sisaldub näiteks:
* 2 g kalamaksaõlis,
* 15 g suitsuangerjas,
* 50–60 g küpsetatud lõhes,
* 60 g soolaheeringas,
* 120 g munakollastes,
* 600 g hautatud maksas,
* 10 l piimas.
Allikas: toitumine.ee