Lihtsad nipid arvutiga töötajale: kuidas teha silmavõimlemist

Kontoritöötaja peab vahel silmi puhkama. Foto: Panthermedia / Andriy Popov/Scanpix

Kuna silmad väsivad kergesti, on silmavõimlemine on eriti oluline neile, kes veedavad suurema osa ajast arvuti ees.

Mustamäe Silmakeskus pakub välja harjutused, mis aitavad vältida silmade väsimist. Neid harjutusi oleks hea teha kaks korda päevas, 10 minutit korraga.

Siia-sinna-siia-sinna

• Vaadake otse.
• Suunake pilk nii üles kui vähegi võimalik. Seejärel suunake pilk samamoodi alla, paremale ja vasakule.
• Korrake seda mitu korda.

Kahe pliiatsi harjutus

• Võtke kaks pliiatsit või pastakat, mille peale on midagi kirjutatud. Sirutage üks käsi ühe pliiatsiga silmade kõrgusel enda ette, umbes 50 cm kaugusele.
• Teise kätte võtke teine pliiats ning asetage see umbes 20 cm kaugusele ninast. Jälgige, et mõlemad pliiatsid oleksid silmade kõrgusel.
• Suunake pilk tagumisel pliiatsil olevale kirjale ja hoidke pilku seal umbes minuti jagu. Esimene pliiats paistab nüüd kahekordsena.
• Seejärel suunake pilk esimesel pliiatsil olevale kirjale. Vaadake ka seda umbes minut. Nüüd näete tagumist pliiatsit kahekordselt.
• Lõpetuseks lõdvestage silmi – vaadake aknast välja kaugele või ruumi kõige kaugemasse punkti ning laske pilk mõneks minutiks lõdvaks.

Pliiats kaheks

• Võtke pliiats või pastakas, mille peal on mingi väike kiri. Sirutage pliiats enda ette ning tooge see aeglaselt silmade poole, kuni pliiats näib muutuvat kaheks.
• Viige pliiats uuesti kaugemale, seejärel hakake seda taas ninale lähemale tooma. Proovige nii, et pliiats püsiks ühekordsena võimalikult kaua, vähemalt kümme sekundit.
• Puhake silmi, vaadates paar minutit ruumi kaugemasse punkti või aknast välja kaugusse.
• Tehke seda harjutust 4–5 korda.

Udune tekst

• Otsige selle harjutuse jaoks mõni väikese tekstiga ese, näiteks raamat, postkaart vms. Sirutage käsi koos sellega välja.
• Tooge tekst tasapisi silmadele lähemale. Üritage hoida seda selge ja teravana vähemalt kümme sekundit ning 5–10 cm kaugusel silmadest.
• Kui tekst läheb uduseks, vaadake vahepeal kaugemale.
• Seejärel vaadake uuesti teksti ning tooge see taas lähemale, kuni tekst muutub silme ees uduseks.
• Lõpetuseks vaadake kaugusse ja lõdvestage silmad.

Kahest kolm

• Võtke kaks pliiatsit. Asetage üks pliiats umbes 20 cm kaugusele ninast, teine aga käepikkuse kaugusele.
• Liigutage esimest pliiatsit ninale lähemale ning hoidke seda kümme sekundit, kuni tagumine pliiats näib muutuvat kaheks.
• Nüüd suunake pilk kümneks sekundiks tagumisele pliiatsile. Samal ajal paistab esimene pliiats kahekordsena.
• See harjutus parandab loomulikku topeltnägemist, mis esineb alati, kui meie vaateväljas on mitu eset. Sel ajal, kui jälgime üht eset, tekib meile teisest topeltkujutis, kuid enamasti ei pane me seda tähele.