Vaata, millised on Margus Viigimaa 22 südame soovi

Südametervise eest tuleb hoolt kanda. Foto: Scanpix Sweden

Tunnustatud südamearst, professor Margus Viigimaa pani alanud südamenädala puhul kirja 22 kõige tähtsamat soovi, mida oma südame heaks järgida. Seda mitte ainult südamenädalal, vaid iga päev.

• «Head» geenid on laev, kapten oled sina ise.
• Positiivne ellusuhtumine hoiab südame tervena.
• Unistusteni aitavad jõuda tervena elatud aastad, hoia oma südant iga päev.
• Nii nagu ükski kaev ei ole põhjatu, ei ole piiramatu ka sinu tervisevaru.
• Terved hambad on südame jaoks olulised, nii vähendad südamehaiguste riski.
• Arvesta lastega, sinu tervislik eluviis on eeskujuks su lastele ja nende sõpradele.
• Suitsetamisest loobudes väheneb südamehaiguse risk kolm korda!
• Lõpeta suitsetamine kohe, ilma «aga»-de, «või»-de ja tulevikku lükatud tähtaegadega.
• Suhkrustatud joogid on salakavalad. Peidetud suhkur tõstab kaalu ja muudab ainevahetuse laisaks, see on tee südame- ja suhkruhaiguseni.
• Etiketid toiduainete pakenditel on sinu tervise huvides – võta need luubi alla ning vali väiksema suhkru- ja rasvasisaldusega tooteid.
• Söö kala! Vähemalt kaks korda nädalas.
• Südamele meeldivad puu- ja juurviljad, täisteratooted ning vähese rasvasisaldusega piimatooted.
• Ole ise gurmeekokk – ära lase soolal tappa toidu maitset!
• Stopp soolale kodus, kasuta toiduvalmistamisel parem ürte. Valmistoitudes on soola niigi palju.
• Lisa oma elule värvi iga päev viie erineva puu- ja juurviljaga!
• Ole mõõdukas alkoholi tarvitamisel. Päevas on lubatud meestele kaks drinki, naistele üks.
• Ära riku südame rütmi – alkohol kahjustab otseselt südamerütmi kontrollivaid rakke.
• Jaluta halb minema! 30 minutit kõndi iga päev peletab stressi ja teeb südame tugevaks.
• Muuda liikumine lõbusaks, kutsu kaasa sõbrad või liitu rühmatreeninguga.
• Kaalu juhtimine – lihtsam kui autojuhtimine: pane paika sihtpunkt, vali õige kütus ja kiirus ning jõuadki pärale.
• Vöökoht luubi alla – naiste vööümbermõõt olgu alla 88 cm ja meestel alla 102 cm.
• Numbrid, mida karta: vererõhk suurem kui 140/90 mmHg, üldkolesterool üle 5 mmol/l, veresuhkur üle 6 mmol/l.