/nginx/o/2010/11/15/467523t1h56a1.jpg)
Kui tunned siin-seal kehas valusid, siis oleks aeg oma istumisasendile tähelepanu pöörata ja koopamehe rüht sirgeks venitada.
Kolm tõhusat venitusharjutust kontoritöötajatele
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Ekraani ees küürutamine hoiab lihased sundasendis, raskendades vere ja hapniku liikumist ning moodustades lihaspingeid, kirjutab Men’s Health.
Oma probleemide vältimiseks tuleb kindlasti kasutada reguleeritavat tooli, millel on tingimata käetoed. Samuti peaks ekraan olema silmadest 40-60 sentimeetri kaugusel ning seadistama kirjasuuruse arvutis piisavaks, et ei peaks sellest kaugusvahemikust väljuma ja kirja nägemiseks ekraanile lähenema. Lisaks neile soovitustele annab meesteajakiri Men’s Health ka kolm venitusharjutust, millest igat üht tuleks hoida 15 sekundit järjest.
1. Sinu kael
Kalluta oma pead paremale (15 sekundit), seejärel vasakule (15 sekundit). Nõjata oma lõug rinnale ja hoia (15 sekundit), seejärel vaata aeglaselt üles, lakke (15 sekundit). Pööra oma pead paremale lõpuni (15 sekundit), seejärel vasakule (15 sekundit).
2. Sinu käed ja selg
Haagi oma mõlema käe sõrmed ja tõsta need üles pea kohale sirgu, seejärel hoia (15 sekundit), vabasta ja korda seda kolm kuni viis korda. Tõuse toolilt, tõsta käed üles, painuta oma vöökohast paremale, hoia (15 sekundit), seejärel vasakule ning hoia jälle (15 sekundit).
3. Sinu rind
Rista sõrmed ja vii käed selja taha. Hinga sügavalt sisse ja suru käsi veelgi rohkem taha, samal ajal rinda ette viies. Hoia (15 sekundit) ja vabasta. Korda harjutust kolm kuni viis korda.