Eesti üks staažikamaid tubakas loobumise nõustajaid Tiiu Härm andis suitsetamisest loobuda soovijatele läbiproovitud ja toimivad juhised esimese nelja päeva edukaks üleelamiseks.
Kuidas üle elada neli esimest tubakavaba päeva?
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Härm soovitab kõigepealt võtta kahenädalane ettevalmistusperiood, mil võtad suitsetamiseks eraldi aja ega tee seda enam muu tegevuse kõrvalt, kirjutab Terviseuudised. Peale selle võiks sigaretid ja kõik suitsetamisega seonduv asetada ebaharilikku kohta ja teha endale kodus järjest suurem suitsetamisvaba piirkond. Abi võib olla ka sellest, kui kirjutad üles põhjused, miks suitsetamisest loobuda soovid, määrad selleks ka kindla päeva ning palud pereliikmetel ja sõpradel enda läheduses mitte enam suitsetada. Kahe esimese suitsuvaba nädala jooksul tasuks loobuda ka alkoholist. Esimese nelja päeva edukaks suitsuvabaks üleelamiseks võib abi olla ka järgmistest nippidest.
Esimene tubakavaba päev
- Leia suitsetamisele asendustegevus – näiteks mõni spordiala.
- Ole aktiivne ja hoia end tegevuses – külasta mittesuitsetavaid sõpru, mine jalutama.
- Proovi vältida närvilisi olukordi.
- Pea päevikut - pane kirja mõtted ja motivatsioonid, miks sa võtsid loobumise ette.
Teisel tubakavabal päeval tuleb võidelda võimaliku nikotiininälja vastu
- Joo 6-8 klaasi vett päevas.
- Närvilises olukorras hinga kopsud sügavalt õhku täis, hoia mõned sekundid hinge kinni ja hinga seejärel rahulikult välja. Tee seda mitu korda järjest.
- Tegele spordiga ning mine välja koos mõne oma mittesuitsetajast sõbraga.
- Näri suhkruvaba närimiskummi.
- Hoidu magusast, toitu tervislikult.
- Tuleta meelde põhjused, miks sa võtsid loobumise ette.
Kolmandal tubakavabal päeval hakkad otsima ettekäändeid uuesti suitsetada, kuid pea vastu!
- Isegi kui suitsetad kõigest ühe sigareti, oled taas alustanud suitsetamist. Lisaks tekib sul enesehaletsus, et sa ei saanud loobumisega hakkama. Seega ära luba endale ühtegi sigaretti!
- Ka madalama nikotiinisisaldusega sigaretid ei vähenda sõltuvust, sa saad tegelikult kätte sama palju nikotiini, sest tõmbad suitsu sügavamale ja hoiad seda kauem kopsudes.
- Pea päevikut ja pane kirja põhjused, miks otsustasid suitsetamisest loobuda.
Neljandal tubakavabal päeval kiida ennast – oled saanud üle kolmest kõige raskemast päevast!
- Väldi kriisihetkede tekkimist nii kodus kui tööl – hinga rahulikult. Joo vett, ole positiivne ja usu endasse!
- Loe üle raha, mis on kogunenud ostmata jäänud sigarettide arvelt ning arvuta kokku, kui palju säästad tulevikus.
Loe täismahus artiklit Terviseuudistest.