Keha vihjed, mis annavad märku vedelikupuudusest

Peavalu käes kannatav naine. Pilt on illustreeriv! Foto: Shutterstock

Mõõdukas vedelikukaotus, mis tähendab ühe või kahe protsendi võrra langenud kaalu vedelike kao tõttu, toob kaasa peavalu, nõrkustunde, isu kao ja pearingluse.

Kui keha on vee arvelt kaotanud kolm kuni viis protsenti kehakaalust, siis langeb vastupidavus, jõud ning tekib tugev kurnatus, vahendab Tervise Arengu Instituudi portaal Toitumine.

Vedelikukaotus, mis on 15–25 protsenti kehakaalust, lõpeb surmaga. 

Mis võib kaasa tuua kiire keha vedelikuvaeguse? Kofeiin omab vett väljutavat efekti ennekõike inimestel, kes ei ole regulaarsed kofeiini (nt kohv, koolajoogid, energiajoogid) tarvitajad. Ka alkohol (va õlu ja vein mõõdukates kogustes) omab vett väljutavat efekti.

Vedelikutaseme kiireks tõstmiseks võid tarvitada järgmisi kõrge veesisaldusega sööke.

Toitude veesisaldus:

Köögiviljades on keskmiselt 93 protsenti vett (näiteks kurgis 97 protsenti),

• mahlades ja piimas 89 protsenti,

• puuviljades 86 protsenti,

• kartulites 79 protsenti,

• lihas 68 protsenti,

• leivas, juustus, võis, jahus, pähklites alla 50 protsendi.