Psühholoog annab nõu, mis aitab üle saada hambaarsti külastamise hirmust

Hambaarst. Foto: Lilli Tölp

Kui muidu on hirm vajalik, sest aitab inimesel ellu jääda, siis hambaarstihirm on üks neist õpitud hirmudest, mis meile tegelikult kahju teeb, ütleb psühholoog Anna-Kaisa Oidermaa.

Mida rohkem mõnd olukorda väldime, seda hirmsam see tundub. «Kui saame end kardetud olukorda siiski pandud, muutub see iga korraga vähem hirmutavaks ja tekib kindlusetunne – jah, ma saan hakkama,» ütleb psühholoog ja peaasi.ee juht Anna Kaisa Oidermaa.

«Üks hea viis hirmudele vastu astuda, on need selgelt sõnastada ja ka teistele välja öelda. Siis saab ka ise paremini aru – ohtlik ei ole mitte niivõrd olukord, vaid mina kardan. Kui oma arstile hirmust rääkida, hoiab kokku ka enda vaimset energiat, vähemalt ei pea kartma ja samal ajal oma hirmu teiste eest peitma. Teistega jagades tekib võimalus tuge ja julgustust saada,» räägib Oidermaa. «Kui arst teab sinu enesetunnet, saab ta arvestada, selgitada lähemalt, mida ta täpselt teeb, olla ise väga rahulik ja kindel ning kogu visiidi ajal toeks olla.»

Oidermaa sõnul võikski alustada sellest, et oma tundele nimi panna ja läbi mõelda, kas hirmust selles olukorras on rohkem kasu või kahju. «Kui leiad, et hirm pigem takistab enda eest hoolitsemist, saab midagi ette võtta selleks, et see arsti juures talutavalt tasemel püsiks,» ütleb psühholoog.

Hirmust aitavad üle saada ka kõiksugused tegevused, mis võimaldavad lõõgastuda ja häid emotsioone tekitada. Näiteks:

• kuula kõrvaklappidest muusikat või tee hingamis- või lõdvestusharjutusi;
• lahenda mõttes matemaatikaülesandeid – näiteks võta number 30876 ja hakka sellest lahutama number 7;
• proovi otsida ruumist kõik rohelised objektid, kõik ümmargused objektid või loe kokku, kui palju lampe on toas;
• kujutle end turvalisse paika.

Neid tehnikaid peaks küll harjutama esmalt kodus, siis tulevad need teinekord ka pingelisemas olukorras paremini välja.

Hammaste tervise kuu

Kaheteistkümnendat korda toimuva teavituskuu eesmärk on suurendada Eesti inimeste teadlikkust ja vastutustunnet enda ja oma pereliikmete hammaste eest. Teavituskuud veavad Kliinik 32, peaasi.ee ja Eesti Tervishoiu Muuseum.  Lisainfo: hammastetervisekuu.ee