Need neli psühholoogi nõuannet aitavad keerulisel ajal edukalt ärevust maandada

Õnneks on asju, mida oma vaimse tervise hoidmiseks ise ära saab teha. Foto: Shutterstock

Pandeemia mõju inimeste vaimsele tervisele on ekspertide sõnul veel vara hinnata, kuid õnneks on asju, mida oma vaimse tervise hoidmiseks ise ära saab teha. 

Ärevuse ravimisele spetsialiseerunud psühholoog Broderick Sawyer jagab siinkohal neli soovitust, mida teha selleks, et keerulisel ajal tekkinud ärevust edukalt maandada.

Rahustav hingamine ja meditatsioon

Teadlikku hingamist tuleks päevas praktiseerida vähemalt 5 kuni 10 minutit. 

Tee järgnevalt:

Heida pikali või istu rahulikult. Võid soovi korral silmad sulgeda. Hinga sügavalt sisse, seejärel hinga rahulikult välja. Korda seda vähemalt viis minutit. Mida rohkem rahustavat hingamist praktiseerida, seda parem.

Õpi oma väärtust teadvustama

Iseendaga tuleb olla lahke, kuid selleks tuleb ise oma väärtust teada. Selle jaoks peab märkama mõtteid, mis muserdavad. Ei tohiks teiste arvamusele tuginedes endale halva alatooniga mõtteid sisendada, vaid arvestada ainult oma lähedaste öelduga. 

Lisaks tuleks endale sobiv mantra leida. Näiteks «Minu mõtted ei defineeri mind, seda teen ma ise.»

Kasuks tuleb ka mõne motiveeriva ning julgustava tsitaadi leidmine, mida siis vajadusel endale korrata saaks.