Mida teha, et kuumusega toime tulla?

Päikese käes magama jäämine võib lõppeda kuumarabandusega. Foto: Mailiis Ollino

Kui organism ei suuda enda sees tekkivat ülemäärast soojushulka ära anda, tekib ohtlik kuumarabandus. Põhiline kehatemperatuuri reguleerimise vahend on higistamine.

Mida teha?

• Organismi vedelikukaotuse vältimiseks tuleb vedelikku tarbida tavapärasest rohkem, janu kustutamiseks on soovitatav juua gaasita mineraalvett.
• Päikese käes viibides tuleks kanda heledaid avaraid õhku läbilaskvaid riideid ja peakatet.
• Õues töötades võiks iga tunni järel teha puhkepausi ja viibida sel ajal jahedas paigas. Määri nahale päikesekreemi. Kaitse end päikesepõletuste eest.
• Kontserdile või üritusele tuleks minna väljapuhanuna.
• Krooniliste südamehaigustega inimestel on oluline võtta puhkusele kaasa vajalikud ravimid. Tuleks aga meeles pidada, et teatud medikamendid võivad soodustada kuumarabanduse teket – veresooni ahendavad ravimid, vererõhuravimid (beetablokaatorid), diureetikumid ehk vee väljaajajad ning antidepressandid ja antipsühhootikumid. Neid ravimeid tarvitades soovitatakse olla eriti tähelepanelik kuumarabanduse sümptomite ilmnemise suhtes.
• Toas viibides lasta päikesekiirguse toime vähendamiseks aknakatted alla ning õhutada ruumi.
• Parim viis kuumarabanduse vältimiseks on püsida keskpäeval jahedates siseruumides.
• Kuum ilm võib röövida ööune. Tuba võiks olla enne uinumist võimalikult jahe. Päeval tasub ette tõmmata kardinad või rulood, et vältida õhu ülemäärast kuumenemist. Enne magamaminekut ava kõik aknad, et lasta tuppa veidi jahedamat õhku, kasuta õhukest voodipesu.
• Hea mõte on panna jalga külmkapis hoitud sokid – jalgade jahutamine alandab keha üldist temperatuuri.