Kuidas anda endale vaimse tervise esmaabi?

Foto: Shutterstock

MTÜ Peaasjad ja Eesti Haigekassa on kokku pannud vaimse tervise esmaabi töövihiku noortele ja täiskasvanutele, kus on mitmeid soovitusi, kuidas vaimset tervist hoida. 

Kogumik pakub erinevaid tehnikaid ja nippe, kuidas vaimset tervist hoida või parandada. Anname ülevaate küsimustest ja harjutustest, mida kogumik sisaldab ja mida igaüks saab ise kodus järele proovida. 

Küsimused võib kirjutada arvutisse või paberile ja soovituslik on võtta nende üle mõtlemiseks vähemalt tund aega. Noored võivad küsimustele vastata ka usaldusisiku juuresolekul, et erinevaid mõtteid või tundeid arutada. 

Kuidas ennast küsimustele vastamiseks häälestada?

Töövihikus pakutakse välja teadveloleku tehnikat, mis aitab tähelepanu koondada ja end praegusesse hetke tuua. 

Hinga rahulikult sisse ja välja ja: 

• loetle viis asja, mida sa näed;
• loetle neli asja, mida sa kuuled;
• loetle kolm asja, mida sa puudutad;
• loetle kaks asja, mida sa haistad;
• loetle, millist maitset sa tunned. 

Esimene küsimus on «Mida tähendab vaimne tervis sinu jaoks?», see on kõigil individuaalne. Samuti tasub üles märkida need ilmingud, millal aru saada, et vaimse tervisega on asjad korrast ära. Tunnused võivad olla näiteks väsimus, uneprobleemid, sotsiaalsete suhete vähenemine, apaatsus jne. 

Järgnevalt peaks üles märkima mitu unetundi sa öösel magad ja mitu toidukorda päeva jooksul sööd. Sedagi, mitu tundi nädalas liigud värskes õhus ja mitu tundi teed aktiivseid tegevusi. Samuti pane kirja, mitu tundi võtad nädalas ainult iseenda jaoks. 

Pane kirja järgmised küsimused ja võta piisavalt aega, et neile vastata: 

• Millised on tegevused, mida sa teed iga päev oma vaimse tervise hoidmiseks?
• Milliseid harjumusi tahad kujundada?
• Milliste märkide järgi saad aru, et vaimse tervisega on kehvasti?
• Kes on inimesed, kelle poole saad pöörduda, kui tunned end kehvasti?
• Mille eest oled oma elus tänulik?
• Millised on tegevused, mis aitavad sul lõõgastuda ja tekitavad head enesetunnet?

Vaimse tervise töövihikut saab uudistada ja alla laadida Haigekassa leheküljel.