Mida teha, kui laps on ülekaaluline?

Piirata tuleks ekraaniaega ja seada reeglid või kokkulepped elektrooniliste meelelahutusvahendite kasutamiseks. Foto: Shutterstock

Tervise arengu instituudi (TAI) poolt avaldatud 2019. aasta 1. ja 4 klassi õpilaste seas läbiviidud laste kasvu uuringu tulemustest selgus, et 30 protsenti õpilastest on ülemäärase kehakaaluga.

Ülemäärane kehakaal oli levinum poiste hulgas: ülekaaluline või rasvunud oli iga neljas tüdruk ja iga kolmas poiss.

Millised oleksid olulisemad meetmed, mis võiksid järjepideva kasutamise tulemusel pilti muuta?

TAI soovitused lapsevanematele

• Olge lastele ise eeskujuks – tervislikud harjumused kuluvad kõigile ära!
• Päev alaku hommikusöögiga!
• Pärast kooli lapsed õue jooksma, mängima — mitte ekraanide taha.
• Piirake ekraaniaega ja seadke reeglid/kokkulepped elektrooniliste meelelahutusvahendite kasutamiseks ning jälgige nende täitmist.
• Koolilapse koolitee kulgegu «kondimootoriga» – jalgsi või motoriseerimata sõiduvahendiga, auto kasutamisel võimaldage viimane kilomeeter-kaks koolini jalgsi minna.
• Küpsiste jms asemel pakkuge snäkkideks porgandit, paprikat vms.
• Andke lapsele võimalus tutvuda erinevate spordialadega, et ta leiaks enda jaoks meelepärase liikumisviisi.
• Pärast trenni või aktiivset liikumist paku lapsele puhast (mitte magustatud) vett.
• Mõelge hoolega järele, kas laps vajab taskuraha või oleks parem panna valmis tervist toetav toidupakk.
• Piknikule minnes jätke maha energiarikkad, kuid toitainevaesed tooted – värskes õhus maitsevad köögiviljad, täisteratooted jms palju paremini kui tavaliselt.
• Lastele toitu serveerides arvestage tema vajadusega ja ärge sundige last taldrikut tühjaks sööma. Portsjonid olgu pigem väiksemad, toitu võib pärast soovi korral juurde tõsta.
• Õpetage lapsi aeglaselt sööma ja toitu nautima. Kiirustades on oht ülesöömisele.
• Kommi- või küpsisevaagna asemel võiksid vahepalaks laual olla pestud ja parajaks lõigatud puu- ja köögiviljad.
• Kustutage helendavad ekraanid kaks tundi enne uinumist ja tehke lapsega umbes tund enne magamaminekut väike 15-30 minutit jalutuskäik.
• Kujunda aktiivsest puhkusest perega nädalavahetustel iseenesest mõistetav iganädalane harjumus.

Soovitused koolidele ja huvikoolidele

• Pakkuge nii koolilõunal kui kooliüritustel võimalikult vähe magustatud tooteid. Koolipuhvetite puhul on koolijuhil võimalik rakendada riiklikke soovitusi lasteasutuste puhvetitele. 
• Sügis on käes, sööge sünnipäevadel kommide ja koogi asemel õunu ja ploome!
• Juhtige tähelepanu toidu koostisele ja õpetage lapsi lugema pakendil olevat teavet, et nad õpiksid pöörama tähelepanu soola ja suhkru sisaldusele, aga ka küllastunud rasvhapetele ja energiasisaldusele. Visuaalsed näited ja praktilised tegevused on siinkohal väga asjakohased. Söögivalmistamise tundides lähtuge tervisliku toitumise põhimõtetest ning integreerige pakendi lugemise oskusega.
• Korraldage välitunde ja matkapäevi. Värske õhk mõjub hästi ajutegevusele ning sunnib ka liikuma.
• Korraldage klassides sirutusminuteid.
• Motiveerige lapsi vahetundides mängima. Kaasake vanemate klasside õpilasi algklassiõpilastele mängujuhtideks.