See meetod kiirendab ainevahetust poole võrra
2. august 2022, 15:04
Teadusajakirjas Science avaldatud uues uuringus analüüsiti ligi 6500 inimese andmeid ja leiti, et puhkeoleku ainevahetus püsib vanuses 20–60 stabiilsena, enne kui selle aktiivsus hakkab vähenema alla ühe protsendi aastas, vahendab CNN.
Uuringus ei märgita erinevusi meeste ja naiste puhkeolekus ainevahetuse kiiruse vahel, isegi menopausi ajal.
Miks võib näida, et ainevahetus on aeglustunud?
Vastus puudutab vähem vanust ja rohkem elustiili. Kuigi baasainevahetuse kiirus ei lange 20–60-eluaasta vahel, võivad seda mõjutada muude ainevahetuse aspektidega seotud tegurid, vähendades näiteks suutlikkust põletada treenides võimalikult palju kaloreid ja suurendada energiat tarbivat lihasmassi.
Olenemata vanusest on võimalik teha muudatusi, mis ainevahetust kiirendavad.
«Suur osa päevast istuvas asendis vähendab märgatavalt rasvade ainevahetust,» ütles Austini Texase ülikooli kinesioloogia ja terviseõpetuse professor Edward Coyle.
Coyle, kes on ka kooli inimtegevuse laboratooriumi direktor, ütles, et tema uuringud on leidnud, et piisava rasvade ainevahetuse säilitamiseks on vaja teha vähemalt 8500 sammu päevas.
Isegi kui ei saa regulaarselt intensiivseid treeninguid teha, võib Coyle sõnul lihtsalt tõusmine ja paar minutit liikumist tunnis muuta asju paremuse poole.
Lisaks on Coyle oma laboris leidnud, et isegi viis neljasekundilist harjutust, mida tehakse suurel intensiivsusel igas tunnis kogu päeva vältel, võivad suurendada rasvade ainevahetust kuni 49 protsenti.
Kuigi iga tund 20 sekundi pikkuste treeningspurtide tegemine pole igaühe jaoks, peaksid Coyle sõnul võtma kõik südameasjaks lihtsalt püsti tõusta ja liikuda tunnis kasvõi paar minutit.
Artikkel ilmus esimest korda 25. september 2021.