Millised terviseprobleemid toob kaasa B12-vitamiini puudus?

B12-vitamiini sisaldavad loomsed toidud, nagu liha, piim, juust ja munad Foto: Shutterstock

Kui loomsetes toitudes sisalduva B12-vitamiini puudus jääb märkamata, võib see viia füüsilise ja vaimse tervise probleemideni.

B12-vitamiin on vajalik keha normaalseks toimimiseks, kuid organism ei suuda seda ise toota. Vitamiini leidub valdavalt loomsetes toitudes, mistõttu tuleb taimetoitlastel ja veganitel ainet toidulisandina juurde võtta, vahendab Independent.

Ka kobalmiini nime all tuntud B12-vitamiin on vajalik kehafunktsioonide toimimiseks, näiteks närvisüsteemi toetamiseks. Folaadi ja B6-vitamiiniga ongi B12-vitamiin vajalik tervete vere punaliblede moodustamiseks. Täpsemalt aitab B12-vitamiin reguleerida vereloomet, kuna on seotud hemoglobiiniga veres.

Korralik B12-vitamiini tase ennetab aneemiat ja hoiab närvisüsteemi tervena. Aine puudus võib viia ebanormaalselt suurte vere punaliblede tootmiseni, mis ei suuda oma funktsiooni nii efektiivselt täita kui normaalsed punalibled. Seetõttu võivad tekkida tervisemured, näiteks äärmuslik väsimus, mäluprobleemid, otsustusraskused ning mõnel juhul ka depressioon.

Hiljutine uuring leidis, et B12-vitamiini puuduse all kannatavatel inimestel on ka madalam luutihedus, mis võib suurendada riski luuhõrenemise tekkeks. Tõsistel juhtudel viib vitamiini puudus ajutise viljatuse, rasedusaegsete komplikatsioonide ja südameprobleemideni. Rasedatele on piisava B12-vitamiini taseme kindlustamine eriti vajalik.

B12-vitamiini sisaldavad loomsed toidud, nagu liha, piim, juust ja munad. Kuna taimetoitlastel ja veganitel võib seetõttu ainest puudu jääda, tuleks neil võtta B12-vitamiini toidulisandina või tarbida vitamiiniga rikastatud toite. B12-vitamiini puudust saab enamasti ravida toidulisandite võtmisega.