6 lihtsat viisi, kuidas hoida immuunsüsteem terve aasta läbi tugevana

Immuunsüsteemi tuleb hoida, sest see kaitseb meid viiruste ja bakterite eest. Foto: Shutterstock

Kuna gripihooaeg kestab ja ka Covid-19 pole kuhugi kadunud, siis tasub teada, kuidas hoida oma immuunsüsteemi tugevana.

Immuunsüsteemile pööratakse tähelepanu eelkõige talveperioodil, kuid nakkushaiguste eksperdi ja evolutsioonibioloogi dr William B. Miller Jr. sõnul peaks oma kaitsevõime eest hoolitsema terve aasta läbi. 

«Ainus tõhus viis immuunsüsteemi tugevdamiseks on luua kindel rütm. Immuunsüsteemi tõhusaks tugevdamiseks peaksite oma rakkudega koostööd tegema,» lisab ta. Nakkushaiguste ekspert jagab kuute soovitust, kuidas immuunsüsteemi vastupanuvõimet suurendada. 

1. Sööge kiudainerikkaid toite, nagu marjad ja avokaadod. Immuunsüsteemi mõjutab väga palju soolestiku tervis ja seetõttu on soovitatav võtta probiootikume. 

2. Vähendage suhkru tarbimist. 

3. Treenige regulaarselt. 

4. Oluline on piisavalt magada. Täiskasvanud inimene peaks ööund magama 7-9 tundi. 

5. Tarbige vähem alkoholi. 

6. Vältige suitsetamist ja narkootiliste ainete tarvitamist, sest need nõrgendavad oluliselt immuunsüsteemi. 

Miller lisab veel, et immuunsüsteemile mõjub hästi heaolutunne ja optimism, mis tähendab, et meeleoluhäiretel ja stressil on kaitsevõimele nõrgendav mõju, kirjutab Make It.