/nginx/o/2023/09/12/15587576t1hc503.png)
/nginx/o/2023/09/05/15572085t1h33a1.jpg)
Puuviljades on «toiteainerikkad kalorid». Puuviljad ei anna ainult energiat, vaid ka palju vajalikke vitamiine, mineraale, antioksüdante ja kiudaineid – kõike seda, mida meil on iga päev vaja, et olla terve, tugeva immuunsüsteemi ja rõõmsa meelega!
Smuuti olgu alati tasakaalus
Smuutit tehes tasakaalusta puuvili alati marjade või rohelisega. Tasakaalustamiseks sobib hästi näiteks spinat, lehtkapsas või rooma salat. Ühe smuuti kohta on soovitatav kasutada 1–2 osa puuvilja, võimalusel 1 osa juur- või köögivilja, 1 osa värskeid või külmutatud marju ning 1 osa vedelikku (vesi, kookosvesi, mandlipiim).
Sinu esimene smuutiretsept:
- 1 banaan
- 1 peotäis spinatit
- 1 klaas* marju (maasikas, mustikas, vaarikas)
- 1 klaas vett
*1 klaas = 250 ml
Lisa iga koostisosa suhtes 1:1
/nginx/o/2023/09/05/15572087t1h4b20.jpg)
Väldi maitsestatud ja magustatud jogurteid
Jogurti kasutamine smuutides on väga populaarne, aga siin tuleb jälgida, millist jogurtit kasutada. Jogurtiga lisad juurde suhkrut ja muid lisaained, mida tegelikult smuutisse pole vaja. Kui ikka tahad vedeldada smuutit piimatoodetega, soovitame kasutada kas keefirit või maitsestamata jogurtit, võimalusel mahejogurtit.
Ära tee smuutist jäätise-või piimakokteili
Piima lisamine smuutisse peaks olema täiesti välistatud, sest see raskendab seedimist ja ei lase puuviljadest/marjadest tulevatel toitainetel organismi imenduda. Piim ei sobi kokku ka värskete puu- ja köögiviljadega, sest võib tekitada gaase. Sama lugu on ka jäätisega, mis lisab smuutile juurde ebatervislikke rasvu ja suhkruid.
Parim smuuti vedeldaja on tavaline vesi
Smuuti kõige tervislikum ja parem vedeldaja on siiski puhas vesi, sest see on neutraalne ja laseb teistel maitsetel esile tõusta. Lisaks on head vedeldajad mandli-, riisi- ja kookospiim, värskelt pressitud mahl või kookosvesi. Kui kevadel on võimalus vahtra- või kasemahla lisamiseks, on see samuti suurepärane valik.
Smuutit tehes jälgi, et seal oleks kiudaineid
Kiudained smuutis aitavad säilitada täiskõhutunnet ja hõlbustavad seedimist. Kiudainete olemasolu ühtlustab ka süsivesikute imendumist pikemaks perioodiks. Et energiatase oleks ühtlasem, lisa smuutile peale puuviljade ja marjade erinevaid seemneid (tšiia seemned sobivad hästi), rohelisi lehtköögivilju (spinat, lehtkapsas, rooma salat).
Supertoidud tõstavad smuutide toiteväärtust mitukümmend korda
Supertoidud ehk väetoidud on maailma toitaineterikkaimad loodussaadused (seemned, viljad, marjad, taimed), mis tänu eriti kõrgele toiteväärtusele jäävad tavaliste toiduainete ja ravimtaimede piirialale. Supertoidud tugevdavad immuunsüsteemi, võitlevad vabade radikaalide vastu, hoiavad südame terve, annavad energiat ja parema enesetunde, parandavad ainevahetust, aitavad kaalu jälgida ning aitavad säilitada nooruslikku jumet.
- Varustavad keha toitainetega
Kõik supertoidud sisaldavad rikkalikult vajalikke toitaineid ning väga vähe dieediks sobimatuid halbu rasvu ja töödeldud suhkrut.
- Tugevdavad immuunsüsteemi
Paljudes supertoitudes sisalduvad toitained ja taimsed ühendid tugevdavad immuunsüsteemi, nii et sa ei jää nii tihti haigeks ega külmetu.
- Võitlevad vabade radikaalide vastu
Supertoitudes on rikkalikult antioksüdante, mis hävitavad rakke kahjustavaid vabu radikaale. Niimoodi paraneb su tervis, väheneb südamehaiguste oht ja püsid kauem noor.
- Hoiavad südame terve
Kõik need toitained, kiudained, head rasvad ja taimsed ühendid kaitsevad ka südant, vähendades põletikulisust ja tugevdades veresooni.
- Annavad parema enesetunde
Supertoidud annavad energiat ja peletavad väsimuse.
- Parandavad ainevahetust ja aitavad kaalu jälgida
Paljud supertoidud sisaldavad rohkesti kiudaineid ja vähe kaloreid, nii et võid taldriku mõnuga täis laduda ilma liigsete kalorite pärast muretsemata. Mõned kaloririkkamad supertoidud sisaldavad peale kiudainete ka valke ja häid rasvu, nii et su kõht püsib kauem täis, ja mõned aitavad tõhusalt kaloreid põletada.
- Aitavad säilitada nooruslikku jumet
Supertoitudes leiduvad antioksüdandid kaitsevad nahka. Paljud supertoidud sisaldavad C-vitamiini, mis tugevdab sidekudet, tagades ilusa ja terve naha.
Proovi järele ja tunned ise
Oleme smuutidele lisamiseks välja töötanud spetsiaalsed tervisesegud, mis ühendavad endas looduse kasulikke omadusi just nii, et sobiks lihtsalt sinu igapäevarutiini ja maitseksid smuutis hästi, oleksid mitmekülgselt kasulikud ja neid oleks lihtne kasutada.
- Healthy&Weight – aitab langetada kaalu loomulikul moel, maitsvalt ja ilma dieedita. Rohke taimne valk hoiab isud eemal.
- Detox – pungil rohelistest, mida organism iga päev vajab, ja sobilik organismi puhastuskuuriks.
- Crunchy seemnesegu – rikkalik lisand erinevatest seemnetest, toorkakao tuumadest ja õietolmust.
- Plant Based Protein– mahedama maitsega valgusegud kui Healthy&Weight. Rohke taimne valk hoiab isud eemal.
- Kollageenisegu liigestele – aitab paranda liigeste liikuvust, liikumine on terve organismi üks tingimus.
- Ilukollageenisegu – hoiab naha elastse ja noorena ning toetab küünte, juuste, liigeste ja lihaste tervist.