Saa teada, keda ohustab kaltsiumipuudus
7. september 2023, 12:31
Kaltsium on organismis kõige suuremas mahus esinev mineraal, mille pikaajaline puudujääk võib viia luude hõrenemiseni. Apteeker selgitab, millist rolli kaltsium inimese organismis täidab, miks on kasvueas lapsed, lapseootel naised ja imetavad emad mineraali puudusest kõige enam ohustatud, kuidas kaltsiumipuudust ära tunda ja mida selle ennetamiseks ära teha saab.
Kaltsiumil on proviisor Virge Sokka sõnul organismis erinevaid ülesandeid, alustades luude ja hammaste kasvatamisest ja tervena hoidmisest kuni verehüübe, lihaste ja neerude normaalse töö tagamise, rakkude ainevahetuse reguleerimise ja vererõhu alandamiseni.
Kaltsiumipuudus avaldub luudes ja hammastes
Organismi kaltsiumi tagavara on suures osas talletatud luudes ja hammastes ning väike osa veres ja teistes kudedes. «Kuna ka väikesed muutused vere kaltsiumisisalduses võivad osutuda eluohtlikuks, hoiab keha kaltsiumi hulga veres väga rangetes piirides ning defitsiidi korral kasutab ära luudes talletatud kaltsiumivaru,» selgitab apteeker, kuidas kaltsiumipuudus luude ja hammaste tervist ohustab ja miks ei saa vereproovi põhjal otsustada, kas kaltsiumivajadus on kaetud.
Lapsed, rasedad ja imetavad emad vajavad rohkem kaltsiumit
«Kaltsium on vajalik lapse luustiku moodustumiseks. Kui raseduse ajal piisavas koguses kaltsiumi ei tarvitata, siis võtab organism lootele vajaliku kaltsiumi ema organismist, seetõttu võivad emal hambad laguneda ja luud pehmeks minna,» räägib Sokk kaltsiumipuuduse tagajärgedest, mille vältimiseks peaksid lapseootel emad kaltsiumivajadusele rohkem tähelepanu pöörama. «Samas ei tohi ka kaltsiumi liigselt tarvitada, sest see võib muuta lapse luud rabedaks ja tõuseb sünnitraumade oht,» kutsub apteeker üles mõõdukusele ning soovitab kaltsiumivajaduse katmiseks toidulisandite tarvitamisel järgida täpselt pakendil olevaid juhiseid.
Lisaks kasvueas lastele, rasedatele ja imetavatele emadele on apteekri sõnul kaltsiumi vajadus suurem ka pärast menopausi, sportlastel, raske füüsilise töö tegijatel, dieedi pidajatel, suitsetajatel ning rohkelt kohvi ja teed tarbivatel inimestel.
Lihaskrambid võivad viidata kaltsiumipuudusele
Proviisori sõnul on sagedamad kaltsiumi puuduse tundemärgid lihaskrambid, käte ja jalgade tuimus, kergesti lagunevad hambad, murduvad küüned ja katkevad juuksed, aga ka südamekloppimine.
Mitmekülgne toitumine tagab suurema osa inimeste kaltsiumivajadusest, aga tähelepanelikum tasub apteekri sõnul toitumise osas olla ka veganitel ja laktoositalumatuse all kannatajatel.
«Jälgige, et igapäevases menüüs oleks piisavalt kaltsiumi sisaldavad toiduaineid ja tähtis on teada, et mitte ainult piimatooted pole head kaltsiumiallikad, vaid ka näiteks kapsas, mooniseemned, nõges, brokoli, spinat, pudruhelbed, lõhe, räim ja kilu,» loetleb Sokk kaltsiumivajaduse katmiseks olulisi toiduaineid.
«Kaltsiumi omastamisel peab arvestama ka koosmõjudega. Kaltsiumi imendumist soodustavad D-, A- ja C-vitamiin, magneesium, fosfor, mangaan, küllastumata rasvhapped, raud ning laktoos,» toob Sokk näiteid ja lisab, et kaltsiumi imendumist pärsivad loomne valk, tsitruselised ja liigne kohvijoomine.