Teadlane avaldab üllatavad vahendid, mis langetavad kehakaalu

Kohvitass Foto: Liis Treimann

Vähem kui pooled Eesti täiskasvanutest on normaalkaalus, iga kolmas on ülekaalus ja iga viies rasvunud. Suureneb ka ülekaaluliste laste arv. See on suur koorem ühiskonnale. Nimelt soodustab suur kehakaal paljude haiguste, sealhulgas südame-veresoonkonnahaiguste, diabeedi ja pahaloomuliste kasvajate teket. Pikaaegne suur kehakaal kulutab liigeseid, mistõttu muutub mitte ainult liikumine valusaks, vaid õhtul ei saa ka voodis und, kuna liigesed valutavad, kirjutab teadlane Tiiu Liebert.

Normaalset kehakaalu on kergem säilitada kui liigsetest kilodest vabaneda. Selleks tuleks süüa regulaarselt ja tervislikult. Toidusedelis peaks olema küllalt palju köögivilju ja eelistada tuleks täisteratooteid. Iga päev tuleks liikuda piisavalt ja magada öösel 7–9 tundi. Kaalust mahavõtmisel tuleb vähendada toidu energiasisaldust ja suurendada kehalist koormust. See nõuab aga tugevat tahtejõudu.

Diabeediravim Ozempic

Hiljuti tuli müügile teise tüübi diabeedi ravim Ozempic, mis soodustab insuliini teket, vähendades nii vere glükoosisisaldust. Samal ajal vähendab see ka isu ja tekitab täiskõhutunde. Seepärast kasutatakse seda ravimit kaalu langetamiseks, mida on edukalt demonstreerinud Hollywoodi staarid.

Peab aga tõdema, et tegemist on ravimi, mitte toidulisandiga, mille pikaajalise kasutamisega seotud kõrvalnähtusid ei ole veel uuritud. Samas on juba mõnel kasutajal tekkinud seedehäired ja pankrease kahjustused. Hiljuti teatas USA toidu- ja ravimiamet nendeni jõudnud teadetest, et Ozempic on põhjustanud kasutajatel stressi, depressiooni ja isegi enesetapukatseid. Mõni on teatanud, et kui ta lõpetas selle ravimi kasutamise, tõusis kehakaal kiiresti ja isegi üle esialgse taseme.

Leebemad meetodid kehakaalu langetamiseks

Kohv

Kohv sisaldab kofeiini, mis on neurostimulant. Kofeiin parandab ajutegevust, sealhulgas õppimisvõimet, kuid ka kiirendab ainevahetust. Uurimused on näidanud, et kaks tassi kohvi kiirendab ainevahetust 5–8 protsenti, millele vastab 100–170 kcal. Võiks ju arvata, et kui juua 4–5 tassi kohvi, on tulemused paremad, kuid organism kohaneb suurte kofeiiniannustega ja ainevahetust see enam ei mõjuta. Seega kaks tassi kohvi, esimene hommikul ja teine pärast lõunasööki, mitte aga õhtul, kuna see häirib magamajäämist. Tokushima Ülikooli uurimuse kohaselt võib tass rohelist teed kiirendada ainevahetust isegi 12 protsenti.

Vähendatud süsivesikute sisaldus toidus

Uurimused on näidanud, et vähendatud süsivesikute sisaldus toidus vähendab kehakaalu. Võiks ju arvata, et rasva vähendamine toidus annab paremaid tulemusi, kuid nii see ei ole. Sellel on mitu põhjust. Rasva- ja valgurikas toit täidab paremini kõhtu ja näljatunne tekib hiljem.

Süsivesikutest tekib seedetraktis glükoos, mis ladestub energiaallika glükogeenina. Kui aga süsivesikuid on vähem, siis ka glükogeeni on vähem ja organism otsib teisi energiaallikaid. Vähendatud süsivesikute sisaldus ei tähenda, et peaksite oma hommikupudrust loobuma.

Jahedamas magamine

Ajakirjas Diabetes avaldatud artiklist selgub, et jahedamas magamine võib aidata vähendada kõhurasva. Seda nimetatakse valgeks rasvaks. Pruun rasv on hea rasv ja see aitab kaalus alla võtta. Pruun rasvkude on rasvkoe spetsiaalne vorm, mis toodab soojust, põletades energiat, et säilitada organismi sisetemperatuuri. Seda rasva on meil väga vähe.

Uuringus osalejad magasid erineva temperatuuriga kambrites. Iga kuu mõõdeti pruuni ja kõhurasva kogust. Selgus, et jahedas magades (18,9 °C) oli pruuni rasva kogus kasvanud ja kõhurasva kogus vähenenud. Nimelt muutub pruun rasv jahedamal temperatuuril aktiivsemaks, kuna ta ülesandeks on normaalse kehatemperatuuri säilitamine ja selle tagamiseks kasutatakse kõhurasva.

Piisav kogus vitamiini D ja rauda

Vitamiin D on tuntud kui tervete ja tugevate luude vitamiin, kuid sel on ka oluline roll tervete ja tugevate lihaste tagamisel. Lihaskude on aga metaboolne mootor. Mida paremas seisus on lihaskude, seda rohkem energiat kulutatakse. Lihased kasutavad palju veres olevast glükoosist ja vähendavad nii vere glükoosisisaldust. Meil sügistalvisel ajal on paljudel vitamiin D puudus, seepärast on vaja võtta seda toidulisandina.

Raud on aga vajalik hapniku transpordiks kopsudest kudedesse, et saaks põletada rasva. Sünnituseas naised vajavad päevas ligi 15 mg rauda, mehed 9 mg.

Tervislik toitumine tagab selle koguse. Rauda on palju maksas, lihas ja kalas, aga ka sojatoodetes, rohelistes lehtköögiviljades. Raua imendumist takistavad piimatoodetes olev kaseiin ja kaltsium, aga ka kohv, tee ja alkohol. Seega oleks kasulik aeg-ajalt lasta teha vereanalüüs, et saada teada, kas veres on piisavalt vitamiini D ja rauda.