20 lihtsat nippi, mis aitavad 30. eluaastates kaalu kaotada

PM Tervis
Copy
Kaalulangus
Kaalulangus Foto: Shutterstock

Tervise hoidmine peaks olema esmatähtis kogu elu jooksul, sealhulgas 30-ndates eluaastates. Üleliigse kaalu kaotamine võib tuua leevendust ka paljudele terviseprobleemidele, sealhulgas aitab see langetada põletikunäitajaid, veresuhkrut- ja rõhku ning parandada liikuvust, vahendab Healthline.

Samuti võib tervist toetava kehakaalu saavutamine parandada enesekindlust, kehakuvandit, elukvaliteeti ja vähendada depressiooni sümptomeid.

Dieetide järgimine võib olla füüsilisele ja vaimsele tervisele kahjulik. Siiski on võimalik saavutada ohutult tervislik kehakaal, mis edendab ka tervist.

  1. Keskendu tervisele, mitte kaalule. Tervislikule toitumisele, vastupidavusele ja energia suurenemisele keskendumine võib aidata kaalu kaotamisel.
  2. Suurenda puu- ja köögiviljade tarbimist. Nende tarbimise suurendamine aitab kaalu langetada ja säilitada tervislikku kehakaalu.
  3. Vali püsivus kiiruse asemel. Väldi äärmuslikke dieete ja eelista pikaajalisi häid toitumisharjumusi.
  4. Ära alahinda igapäevast aktiivsust. Igapäevase aktiivsuse suurendamine, näiteks rohkem kõndimine, on sama oluline kui treeningsaalis käimine.
  5. Sea prioriteediks tervis ja õnnetunne. Vali toitumis- ja treeningkavad, mis süvendavad rahulolu.
  6. Mõista, et kaalulangus ei ole tervise ainus komponent. Tervis on palju laiem mõiste, hõlmates ka stressi, vaimset tervist, mitmekesist toitumist ja unekvaliteeti.
  7. Pea oluliseks und. Piisav uni on oluline kaalu ja tervise normis hoidmisel.
  8. Väldi enamikke dieete. Püsiv kaalukaotus nõuab tasakaalustatud toitumist, mitte piiravaid dieete.
  9. Viibi looduses. Looduses viibimine võib suurendada füüsilist aktiivsust ja vähendada krooniliste haiguste riski.
  10. Ära unusta vett juua. Piisav vedeliku tarbimine aitab säilitada tervislikku kehakaalu.
  11. Mõtle tulevikule. Pikaajaliste tervisemõjude kaalumine aitab teha paremaid toitumis- ja elustiiliotsuseid.
  12. Vähenda lisatud suhkru tarbimist. Suhkrutarbimise vähendamine aitab kaalu langetada ja vähendada terviseriske.
  13. Osale rõõmuküllastes tegevustes. Leia tegevusi, mis pakuvad naudingut ja suurendavad füüsilist aktiivsust.
  14. Vähenda töödeldud toitude tarbimist. Väldi ülitöödeldud toite, mis on seotud kaalutõusu ja krooniliste haigustega.
  15. Õpi nautima kokkamist. Kodus toidu valmistamine on seotud tervislikuma kehakaalu ja paremaga toidukvaliteediga.
  16. Tee koostööd teadlike tervishoiutöötajatega. Toitumisspetsialistid ja terapeudid saavad aidata teha tervislikke muutusi.
  17. Vali toitvad ja kõhtu täitvad toidud. Eelista valgu- ja kiudainerikkaid toite, mis aitavad nälga kontrolli all hoida.
  18. Austa oma keha. Õpi austama oma keha sõltumata kaalust. Enese kritiseerimine võib hoopis õõnestada kaalulangetamise püüdlusi.
  19. Mõista, et kaalulangus ei ole lineaarne protsess. Kõikumised on normaalsed.
  20. Jäta selja taha «kõik või mitte midagi» mentaliteet. Ole realistlik ja vali saavutatavad eesmärgid, mis ei kahjusta tervist.
Tagasi üles