/nginx/o/2024/05/31/16112671t1hab58.jpg)
Tervisliku kehakaalu hoidmine on igas vanuses väärtuslik eesmärk. Vanemaks saades võib see muutuda keerulisemaks, aga pole sugugi võimatu, vahendab WebMD.
Tervisliku kehakaalu hoidmine on igas vanuses väärtuslik eesmärk. Vanemaks saades võib see muutuda keerulisemaks, aga pole sugugi võimatu, vahendab WebMD.
Siin on veel mõned asjad, mida tuleb kaaluda, kui oled üle 60 ja soovid kaalu langetada.
Vanusega kaotad lihasmassi. Kompenseeri seda jõutreeninguga. Kasuta jõusaali masinaid, kergemaid käes hoitavaid raskusi või oma kehakaalu vastupanuks, näiteks jooga või pilatese harjutusi tehes. Lihasmassi säilitamine on kilokalorite põletamiseks oluline, ütleb New Yorgis tegutsev toitumisspetsialist Joanna Li.
Kuna lihasmassi kaotamise oht on suur, veendu, et sinu toitumine sisaldaks umbes ühe grammi valku iga kehakaalu kilogrammi kohta. «Valk hoiab kauem kõhu täis, mis aitab kaalulangetamisele kaasa,» ütleb Li. Ta soovitab süüa metsikut lõhet, mune ja miks ka mitte orgaanilist vadakuvalgu pulbrit.
Joo palju vett. Mõnikord on nälja taga hoopis janu. Vanemaks saades ei pruugi nii kiiresti märgata, millal oled janune, ütleb Li. Ta soovitab juua 1,5 liitrit vett päevas. Seda saab ammutada ka veerikastest toitudest, nagu kurgid ja tomatid. Kui pole kindel, kas saad piisavalt vett, vaata oma uriini: see peaks olema kahvatukollane.
Söö sagedamini väiksemaid eineid ja suupisteid ning ära jäta söögikordade vahele rohkem kui kolm tundi. «Kuna sinu ainevahetus on juba aeglane, muutub see nälgimise korral veelgi aeglasemaks,» ütleb Li. Võimalik, et vajad vähem kilokaloreid kui nooremana. Küsi selle kohta rohkem oma arstilt või mõnelt teiselt tervishoiutöötajalt. «Kui sööd samamoodi nagu 25-aastaselt, võtad kindlasti kaalus juurde,» ütleb Li.
Kui kaal langeb aga ootamatult ja elus muudatusi tegemata, räägi sellest arstiga.