23 lihtsat nippi, mis aitavad suvel kaalu langetada

PM Tervis
Copy
Targalt toimides saavutab tervisliku kaalu ka vanemas eas.
Targalt toimides saavutab tervisliku kaalu ka vanemas eas. Foto: Shutterstock

Paljud inimesed võtavad talvel kaalus juurde, kuna tegevusi on vähem ja toas veedetud aeg toob kaasa ohtrad võimalused näksimiseks. Suvehooajal saab aga lihtsate muutuste abil kaalus taas korda luua.

Eat This, Not That jagab soovitusi, mis aitavad suvel kaalu langetada ja toetavad tervist.

  1. Sea eesmärgiks 10 000 sammu päevas. Pidev liikumine aitab kilokaloreid põletada ja vähendab ülekoormuse riski.
  2. Tee jõutreeningut kolm kuni viis korda nädalas. Jõutreening suurendab ainevahetust ja muudab kehas rasva ja lihaste suhet.
  3. Söö rohkem valku. Valgurikas toit aitab hoida täiskõhutunnet ja aitab hoiduda lihasmassi kaotusest.
  4. Joo palju vett. Vee joomine aitab reguleerida söögiisu ja tagab seedimise korrapärasuse.
  5. Lisa toidule kiudaineid. Kiudained aitavad hoida kauem täiskõhutunnet ja soodustavad seedimist.
  6. Maga öösel seitse kuni üheksa tundi. Hea uni on oluline taastumiseks ja energiataseme hoidmiseks.
  7. Vähenda alkoholi ja suhkruga jookide tarbimist. Need joogid sisaldavad palju tarbetuid kilokaloreid.
  8. Vali mitte-tärkliselisi köögivilju. Vähe tärklist sisaldavad köögiviljad aitavad kaalulangetamisele kaasa.
  9. Söö hommikusööki. Hommikusöök annab energiat ja aitab vältida ebatervislikke suupisteid.
  10. Treeni regulaarselt. Igapäevane treening parandab tuju ja aitab teha paremaid toiduvalikuid.
  11. Säilita tasakaalustatud toitumine. Vältida tuleks töödeldud toite ning eelistada lahjat valku, köögivilju ja täisteratooteid.
  12. Ole teadlik tarbitavatest kaloritest. Kilokalorid pole löödud ühe vitsaga; vali toitained, milles on mitmesuguseid kasulikke aineid.
  13. Jälgi portsjonite suurust. Kasuta väiksemaid taldrikuid, et vältida üleliigset söömist.
  14. Planeeri oma kaalulangetamise teekonda. Planeerimine aitab säilitada motivatsiooni ja luua tervislikke harjumusi.
  15. Ära väldi suupisteid, vaid vali tervislikumad. Tervislikud suupisted hoiavad ära ülesöömise ja rahuldavad isu.
  16. Alusta lihtsate harjumustega.  Väikesed muutused, nagu lühikesed jalutuskäigud, aitavad luua püsivaid harjumusi.
  17. Söö suppi enne praadi. Madala kalorsusega supid enne põhitoidukorda aitavad vähendada kilokalorite tarbimist.
  18. Vähenda kiirtoidu tarbimist 25 protsendi võrra. Kodus valmistatud toidud on sageli tervislikumad ja kalorivaesemad.
  19. Kuula mõtteviisi ja muutuste teemalisi podcaste. Need võivad pakkuda inspiratsiooni ja motivatsiooni kaalulangetamise teekonnal.
  20. Söö enne üritusi. Täis kõhuga on lihtsam vältida ebatervislikke valikuid.
  21. Vähenda hilisõhtuste suupistete hulka. Kui vajad suupisteid, vali tervislikud asjad nagu kirsid või popcorn.
  22. Jälgi tervisliku toitumise ja üldise heaolu kontosid sotsiaalmeedias. Need kontod võivad pakkuda inspiratsiooni ja motiveerida tervislikke valikuid tegema.
  23. Näri toitu kauem. Pikkamööda söömine aitab teadvustada maitset ja tekstuuri ning võib vähendada ülesöömist.

Need näpunäited aitavad olla valmis suveks ning tervislikum ja õnnelikum.

Märksõnad

Tagasi üles