Need kaks elustiilimuutust on depressiooniga võitlemisel sama head kui psühholoogiline abi

Hooajaline depressioon. Foto: Shutterstock

Maailma esimene uuring näitab, et toitumise parandamine ja füüsilise aktiivsuse suurendamine võivad madala depressiooni ravis olla sama tõhusad kui teraapia psühholoogiga. Deakini ülikooli toidu- ja meeleolukeskuse professor Adrienne O'Neil ja teadur Sophie Mahoney tegid selle kohta uuringu. 

Varasemad uuringud (sealhulgas praegune) on leidnud, et elustiili teraapiad on depressiooni jaoks tõhusad. Kuid neid pole kunagi psühholoogiliste teraapiatega otseselt võrreldud – siiani.

Üleriigilise vaimse tervise spetsialistide puuduse taustal osutavad käesolevad uuringud võimalikule lahendusele. «Kuna leidsime, et elustiili nõustamine oli sama tõhus kui psühholoogiline teraapia, näitavad meie tulemused, et dieediarstid ja treenerid võivad ühel päeval mängida rolli depressiooni ohjamisel,» märkisid teadlased. 

Mida uuring mõõtis?

COVID-19 karantiini ajal oli Victoria osariigis elavatel osalejatel stressitase kõrge, sest näost näkku vaimse tervise teenused olid piiratud.

«Meie uuring oli suunatud inimestele, kes elasid Victoria osariigis, kellel oli kõrgendatud stress, mis tähendab vähemalt kerget depressiooni, kuid mitte tingimata diagnoositud vaimset häiret. Tüüpilisteks sümptomiteks olid masendustunne, lootusetus, ärrituvus või nutmine.»

«Tegime koostööd kohaliku vaimse tervise teenistusega, et värvata 182 täiskasvanut ja korraldasime Zoomis rühmapõhiseid seansse. Kõik osalejad osalesid kaheksa nädala jooksul kuni kuuel seansil, mida juhendasid tervishoiutöötajad.»

Osalejad jagati pooleks: elustiili rühm, kes katsetas kõiki treenerite ja toitumisnõustajate soovitusi ning psühhoteraapia grupp. See rühm, mida nimetatakse elustiili rühmaks, töötas välja toitumise ja liikumise eesmärgid:

• süüa väga erinevaid toite;
• kiudainerikka taimse toidu valimine;
• sealhulgas kvaliteetsed rasvad;
• kõrge küllastunud rasvade ja lisatud suhkrutega toidu piiramine;
• füüsilise tegevuse harrastamine.

Teine rühm võttis osa psühhoteraapia seanssidest, mille kutsusid kokku kaks psühholoogi. Psühhoteraapia programmis kasutati kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (KKT), mis on kõige tavalisem teraapia depressiooni raviks.

Mõlemas rühmas said osalejad jätkata olemasolevate ravimeetodite kasutamist (näiteks antidepressantide võtmist). «Andsime mõlemale rühmale töövihikud ja erinevad vahendid. Elustiili grupp sai toidukorvi, psühhoteraapia grupp aga värviraamatu, stressipalli ja peamassaaži.»

Katse alguses anti igale osalejale hinde vastavalt nende vaimsele tervisele, mõõtmine viidi uuesti läbi sekkumise lõpus. 

Kaheksa nädala jooksul näitasid need skoorid elustiiliprogrammis (42%) ja psühhoteraapiaprogrammis (37%) osalejate depressiooni sümptomeid. See erinevus ei olnud statistiliselt ega kliiniliselt oluline, nii et võis järeldada, et mõlemad ravimeetodid olid sama head.

Rühmade vahel oli mõningaid erinevusi. Elustiiliprogrammis osalenud inimesed parandasid oma toitumist, samas kui psühhoteraapiaprogrammis osalejad tundsid, et nad on suurendanud oma sotsiaalset tuge – see tähendab, kui seotuna nad end teiste inimestega tunnevad – võrreldes ravi algusega.

Mõlemas programmis osalejad suurendasid oma füüsilist aktiivsust. Kui elustiiliprogrammis osalejate jaoks oli see üks eesmärkidest, siis psühhoteraapiaprogrammis osalejate puhul oli see vähem oodatud. See võib olla tingitud sellest, et nad teadsid, et nad osalesid elustiili käsitlevas uuringus ja muutsid alateadlikult oma tegevusmustreid. Samas võib aktiivsuse suurenemine olla psühhoteraapia positiivne tagajärg, edastab The Conversation.