Kollageen on noorusliku naha saladus

Foto: AdobeStock

Vananemine on paratamatu, kuid teaduse abil on võimalik leida viise, kuidas nooruslikkust pikemalt säilitada. Kollageen, mis on naha peamine struktuurivalk, mängib olulist rolli naha elastsuse ja tugevuse hoidmisel. Kahjuks hakkab kollageeni tase kehas vananedes vähenema, mis toob kaasa kortsude tekke ja naha elastsuse vähenemise. Kuidas siis toetada oma keha, et kollageeni tase püsiks kõrge ning me näeksime nooruslikud välja ka vanemaks saades?

Vananemisvastased kreemid üksi ei toimi

Paljud meist kasutavad kollageeni sisaldavaid kreeme, lootes, et need aitavad nahal nooruslikuna püsida. Kahjuks on aga kollageeni molekulid kreemides liiga suured, et tungida naha sügavamatesse kihtidesse. Seetõttu tuleb leida ka teisi viise, kuidas kollageenitaset tõsta ja säilitada. Kuna ainult kreemidest pole piisavalt abi, on oluline keskenduda tasakaalustatud toitumisele. See tähendab toitaineterikka ja mitmekesise toidu tarbimist, mis varustab keha vajalike vitamiinide, mineraalide, valkude, rasvade ja süsivesikutega. Tasakaalustatud toitumise aluseks on värviliste puu- ja köögiviljade, täisteratoodete, lahja liha, kala, piimatoodete ning tervislike rasvade (näiteks avokaado, pähklid, oliiviõli) tarbimine.

Samuti on tähtis olla füüsiliselt aktiivne, magada piisavalt ning kaitsta nahka UV-kiirguse eest ning soovi korral tarbida lisaks ka kollegeeni sisaldavaid toidulisandeid.

Toitu tervislikult

Tervislik toitumine mängib olulist rolli kollageeni tootmise toetamisel. Eriti tähtsad on C-vitamiin ja aminohapped. Ilma piisava C-vitamiini koguseta ei suuda keha toota prokollageeni, mis on kollageeni eelkäija. C-vitamiini leidub rohkelt paljudes puu- ja köögiviljades. Mõned parimad C-vitamiini allikad on:

• Tsitrusviljad – näiteks apelsinid, greibid, mandariinid ja sidrunid.

• Marjad – nagu maasikad, vaarikad, mustikad ja sõstrad.

• Kiivid

• Paprikad

• Tomatid – nii värsked tomatid kui ka tomatimahl.

• Lehtköögiviljad – näiteks spinat, lehtkapsas ja brokoli.

• Melonid ja arbuusid

• Tropilised puuviljad – näiteks mango ja ananass.

C-vitamiin ei ole oluline aga ainult kollageeni sünteemisel vaid see toimib meie organismis võimsa antioksüdandina, kaitstes keha rakke vabade radikaalide ehk ebastabiilsete molekulide tekitatud kahjustuste eest. Lisaks aitab C-vitamiin tugevdada immuunsüsteemi, kiirendada haavade paranemist ja suurendada raua imendumist, mis on vajalik vere punaliblede tootmiseks

Lisaks C-vitamiinile vajab keha kollageeni sünteesiks mitmesuguseid aminohappeid. Need on väikesed keemilised ühendid, mis moodustavad valkude ehitusmaterjali. Kollageen koosneb peamiselt kolmest aminohappest: glütsiinist, proliinist ja hüdroksüproliinist.

Elustiili tähtsus

Aktiivne eluviis on tervise jaoks oluline, kuid paljud ei tea, et see mängib suurt rolli ka kollageeni taseme säilitamises. Füüsiline aktiivsus parandab vereringet, aidates toitainetel ja hapnikul jõuda naharakkudesse, mis omakorda toetab naha tervist ja nooruslikkust. Samuti vabanevad treeningu ajal endorfiinid ehk nn õnnehormoonid, mis vähendavad stressi. Kuna pikaajaline stress tõstab kortisooli taset, mis pidurdab kollageeni tootmist, on vaimse ja füüsilise tasakaalu säilitamine väga tähtsal kohal.

Lisaks on oluline üle vaadata enda halvad harjumused, nagu liigne alkoholi tarbimine ja suitsetamine, mis kõik kahjustavad samuti tervist ja kiirendavad naha vananemist. Ka päikesekiirgus on üks naha enneaegse vananemise peamisi põhjuseid. Kuigi Eestis näitab päike end harva, on UV-kiirgus siiski ohtlik. Seetõttu tuleks alati kasutada päikesekaitsekreemi, mis kaitseb kahjulike UVA- ja UVB-kiirte eest. Liigne päikesekiirgus võib põhjustada päikesepõletusi, pigmendilaike ja kiirendada kollageeni lagunemist, mis omakorda soodustab naha enneagset vananemist.

Seega on tervislikud eluviisid ilusa naha saladuseks!

Kollageeni toetavad toidulisandid

Toitumise ja elustiili kõrval on kollageenilisandid viimasel ajal tõusnud esile kui tõhus vahend naha tervise toetamiseks ja vananemisprotsesside aeglustamiseks. Kvaliteetsed kollageenilisandid aitavad säilitada naha nooruslikkust ja elastsust, kuid tasub meeles pidada, et need täiendavad tervislikku toitumist ega asenda mitmekesist ja tasakaalustatud menüüd.

Toeta oma keha kollageeni tootmist looduslike toidulisanditega. Livin.ee e-poest leiad laia valiku kollageenitooteid, mis aitavad hoida sinu naha kauni ja säravana. Terve ja nooruslik välimus algab seestpoolt – tee teadlik valik juba täna.