Tahad teada, kui hästi vananed? Selleks on lihtne test

Pilt on illustreeriv. Foto: Shutterstock

Inimese kõnnikiirus ja lihasjõud võivad näidata, kui hästi ta vananeb. Nüüd aga ütlevad teadlased, et vananemise hindamiseks on olemas veelgi lihtsam ja tõhusam test: ühel jalal seismine.

Ajakirjas PLOS ONE avaldatud uuringu järgi on tasakaal parem bioloogilise vananemise mõõdupuu kui lihasjõud või kõnnak, Medical Daily. 

Uuringus testisid teadlased 40 tervet üle 50-aastast inimest, et hinnata vananemise erinevaid aspekte. Osalejad jagati kahte võrdsesse rühma: alla 65-aastased ning 65-aastased ja vanemad.

Osalejad tegid kõndimise, tasakaalu, haardetugevuse ja põlve tugevuse teste. Tasakaalu hindamiseks seisid nad erinevatel tingimustel jõuplaatidel: mõlemad jalad maas ja silmad avatud või suletud ning ühel jalal (domineeriv ja mittedomineeriv jalg) avatud silmadega. Iga 30 sekundit kestnud tasakaalutesti ajal lasti osalejatel üles tõstetud jalga oma soovi kohaselt asetada.

Teadlased märkisid, et kõigist testidest näitas tasakaalutest, eriti mittedomineeriva jalaga, kõige suuremat seost kiirema vananemisega.

Soospetsiifilistes jõutestides vanusega seotud langust ei täheldatud, mis näitab, et osalejate haarduvus ja põlvede tugevus kehvenesid soost sõltumata sarnase kiirusega. Samuti ei näidanud kõnni- ja tasakaalutest suurt sugudevahelist erinevust.

«Tasakaal on oluline mõõdik, sest lisaks lihasjõule vajab see sisendit nägemisest, vestibulaarsüsteemist ja somatosensoorsest süsteemist. Märkimisväärsed on tasakaalu muutused. Halva tasakaalu korral on oht kukkuda ja see on tõsiste tagajärgedega terviserisk,» selgitas uuringu vanemautor Kenton Kaufman.

Hea uudis on see, et isegi eakate jaoks on tasakaal midagi, mida saab pideva harjutamisega parandada. «Kui suudad 30 sekundit ühel jalal seista, läheb hästi. Seda on lihtne iga päev teha ja see ei vaja erivarustust,» ütles Kaufman.