Kuidas parandada keskendumisvõimet?

Pilt on illustreeriv. Foto: Shutterstock

Keskendumist on võimalik harjutada. Harvard Health on kirja pannud soovitused, mis aitavad paremini fookust hoida.

Tehke rohkem aeroobset treeningut: Püüdke teha iga nädal 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut, näiteks jooksmist, kiirkõndi või ujumist. Aeroobne treening suurendab verevoolu prefrontaalses ajukoores, mis vastutab keskendumise eest.

Saa piisavalt und: Püüdke öösel saada seitse kuni üheksa tundi und. Proovige minna igal õhtul samal ajal magama ja ärgata hommikul samal ajal. Konsulteerige arstiga, kui teil on unehäireid, nagu obstruktiivne uneapnoe, rahutute jalgade sündroom või muud uneprobleemid.

Sööge tervislikult: Toituge tervislikult, kasutades rohkem puuvilju, köögivilju ja suure kiudainesisaldusega toite ning vältides lihtsaid suhkruid.

Kontrollige oma ravimeid: Kui teil on keskendumise ja fookusega probleeme, küsige oma arstilt, kas mõni teie võetav ravim võib sellele kaasa aidata.

Harjumused ja strateegiad keskendumise ja fookuse parandamiseks hõlmavad järgmist:

• Töötage ajavahemike kaupa: töötamine lühikeste ajavahemike kaupa, mille vahele jäävad puhkepausid, võib aidata keskenduda, kuna tähelepanu kipub teatud aja möödudes hajuma. Katsetage ajavahemikku, mis teile sobib.
• Vältige mitme ülesande täitmist: tehke ühte ülesannet korraga ja liikuge järgmise juurde alles pärast selle lõpetamist.
• Eemaldage segajad: lülitage televiisor välja, blokeerige teavitused, lülitage nutitelefon välja.
• Kaasake oma aju: harjutage tegevusi, mis nõuavad keskendumist ja tähelepanu, eelistatavalt neid, mis nõuavad kõrget tähelepanuvõimet, näiteks uue oskuse õppimine, nagu muusikainstrumendi mängimine või uue keele õppimine.
• Harjutage teadlikku meditatsiooni: teadlikkus tähendab tähelepanu koondamist hetkesse. Teadlikkuse harjutamine on näidanud, et see aitab tugevdada keskendumist. Istuge iga päev mõne minuti jooksul vaikselt, sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele ning ümbritsevatele helidele ja aistingutele.
• Püsige sotsiaalne: üksindus võib viia depressiooni, ärevuse, stressi ja keskendumis- ning tähelepanuprobleemideni. Püsige sotsiaalselt aktiivne sõprade või perega, et hoida oma meelt aktiivsena ja teravana.