Vererõhku aitavad normis hoida need toidud

Püreestatud kartul Foto: Shutterstock

Kaalium on oluline toitainet, mis toetab kehas mitmeid protsesse, sealhulgas vedeliku ja vererõhu tasakaalu reguleerimist. Toidud, mis sisaldavad rohkelt kaaliumi, on näiteks banaanid, kartulid, kuivatatud puuviljad, liha ja piim.

Täiskasvanutele soovitatav päevane kaaliumikogus on meeste puhul 3400 mg ja naiste puhul 2600 mg, kuid ideaalne kogus on 4700 mg päevas, vahendab Medical News Today.

Kaaliumirikkad toidud

1. Kuivatatud aprikoosid. Pool tassi sisaldab 755 mg kaaliumi.
2. Kartulid. Üks keskmine küpsetatud kartul koos koorega annab 926 mg kaaliumi.
3. Lehtköögiviljad. Näiteks tassitäis keedetud lehtpeeti ehk mangoldi sisaldab (961 mg) ja spinat (839 mg).
4. Läätsed. Üks tass keedetud läätsi sisaldab 731 mg kaaliumi.
5. Ploomid ja ploomimahl. Üks tass konserveeritud ploomimahla annab 707 mg ja pool tassi kuivatatud ploome 635 mg.
6. Tomatipüree või -mahl. Tassitäis sisaldab umbes 528 mg kaaliumi.
7. Puuvilja- ja köögiviljamahlad. Näiteks porgandimahl (689 mg tassis) ja apelsinimahl (496 mg tassis).
8. Rosinad. Pool tassi sisaldab 618 mg kaaliumi.
9. Oad. Näiteks adzuki ehk punased oad (612 mg pooles tassis) ja valged oad (502 mg).
10. Piim ja jogurt. Näiteks tass 1% piima sisaldab 366 mg ja tass maitsestamata väherasvast jogurtit kuni 625 mg.
11. Maguskartulid. Küpsetatud maguskartul koos koorega annab 572 mg kaaliumi.
12. Mereannid. Näiteks Atlandi lõhe ja karbid sisaldavad umbes 535 mg kaaliumi portsjoni kohta (85 g).
13. Avokaado. Pool tassitäit sisaldab 364 mg kaaliumi.

Vastused sageli küsitud küsimustele

• Kaaliumirikkamad alternatiivid banaanidele, mis sisaldavad keskmiselt 422 mg vilja kohta, on läätsed, kuivatatud aprikoosid ja oad.
• Kaaliumitaseme kiireks tõstmiseks sobivad kuivatatud aprikoosid, avokaado, läätsed, maguskartulid ja oad.
• Kaaliumirikkad joogid on näiteks apelsinimahl, ploomimahl ja tomatimahl.

Tasakaalustatud dieet, mis sisaldab rohkelt köögivilju, puuvilju ja kaunvilju ning vähe naatriumirikkaid toite, aitab säilitada tervislikku kaaliumitaset ja toetab üldist heaolu.