Kuidas pühade ja pidude ajal alkoholiga mitte liialdada?

Pilt on illustreeriv. Foto: Shutterstock

Pühadeaeg pakub paljudele inimestele mitmeid pidusid nii töökaaslaste, sõprade kui pere ringis. Ürituste kalender võib olla väga tihe ja paljudega neist käib kaasas alkohol. Kuidas teha nii, et kaunis pühadeaeg ei muutuks kurnavaks tervisele või halvemal juhul ei lõppeks sekelduste ja ebameeldivustega?

Abi leiab ette planeerimisest. Proovi endale visualiseerida, millised võiksid olla sinu pühad, kus ja kellega sa tahad ja soovid need veeta. Tegutse läbimõeldult. Kavanda enda käitumine alkoholi suhtes enne igat pidu/koosviibimist.

• Pea meeles, et sul on õigus olla valiv ja sa ei pea kõikidel üritustel osalema.
• Lastega perekonnad peaksid mõtlema eelkõige sellele, et tähtpäevad on just lastele eriline aeg, mida ei tohiks varjutada ebameeldivad tunded või hirmud vanemate alkoholitarvitamise pärast. Vanemate pühadetraditsioonid on laste jaoks olulise tähtsusega ja kujundavad seejuures ka nende tõekspidamisi ja norme alkoholi suhtes. Kõige suurem rõõm pühadest on koosolemise rõõm.
• Ära paku alaealistele alkoholi, ka mitte natuke, sest alkohol kahjustab nende aju arengut.
• Varu pühadeperioodiks koju mittealkohoolseid jooke. Täiskasvanutele on heaks alternatiiviks ka alkoholivabad joogid.
• Ka külla minnes on mõistlik endale kaasa võtta sobivaid alkoholivabasid alternatiive ja mineraalvett.
• Mõtle sellele kui pikk on üritus ja millist alkohoolset jooki kavatsed juua. Parem on valida lahjema alkoholisisaldusega jook, väiksem klaas või pudel. Ära joo erinevaid jooke segamini.
• Kavanda ette, mitu jooki sa jood. Näiteks, kui oled otsustanud, et sinu piir on kaks klaasi veini, siis hoia oma kavatsusest kinni.
• Söö korralikult kõht täis, siis ei imendu alkohol nii kiiresti.
• Lükka esimese joogi joomist võimalikult kaugele.
• Joo vahele vett või alkoholivabasid jooke.
• Ära lase ennast teistel ümber rääkida või kellelgi pidevalt enda klaasi täita. See tagab sulle järgmisel päeval hea enesetunde ja rahulolu.
• Mõtle juba ette valmis paar erinevat viisi, kuidas sa «ei» ütled. Tekkinud olukorras on seda lihtsam teha, kui oled selle oma mõtetes juba läbi mänginud.
• Kui oled joonud oma kavatsetud piirist rohkem ja tunned joovet, mine üle alkoholivabadele jookidele.
• Ka enne magamaminekut joo suur klaas vett.

Kui järgmisel hommikul on siiski enesetunne halb, tähendab, et sinu organism võitleb mürgiga. Pohmelli puhul on tegu alkoholimürgituse kergema vormiga. Ära joo peale – see ainult lükkab probleemi edasi. Võta aega taastumiseks. Joo rohkelt vedelikku, võta multivitamiine, et taastada joomisega kaotatud vajalikud ained organismis ning pea alkoholist puhkust. Mõtle järgi – kindlasti tasub analüüsida miks sul ei õnnestunud oma kavatsustest alkoholi mitte tarbida või mitte nii palju tarbida, kinni pidada. Kuna alkohol on inimese organismile kahjulik aine, ja aina rohkem teadusuuringuid kinnitab, et pole olemas ohutut kogust, siis peaksid kõik inimesed mõtlema koguste vähendamise peale, vahendab alkoinfo.ee.

Kuidas juua vähem kodus?

• Pane endale paika piir, kui palju õhtu jooksul jood. Jälgi joodud alkoholiühikuid alkokalkulaatori abil.
• Kasuta veini joomiseks väiksemaid klaase, siis on lihtsam koguseid kontrolli all hoida (parem 125 ml kui 250 ml).
• Joo alkoholi vaheldumisi vee või mõne muu mittealkohoolse joogiga.
• Lisa alkoholile jääd.
• Avatud veinipudelit ei pea kohe tühjaks jooma. Võid vabalt korgi peale panna ja vein säilib kvaliteetsena mitmeid päevi. Veini ülejääke saab ka külmutada ja kasutada toidu valmistamiseks (nt lihamarinaadis).
• Kui tarvitad sagedamini kanget alkoholi, siis kasuta mõõduklaasi. Nii on lihtsam ühikute üle arvet pidada.
• Kujunda endale harjumus juua ainult õhtusöögi ajal, selle asemel, et veeta terve õhtu klaas käes.
• Otsi joomise asemel muid tegevusi. Näiteks asenda õhtune veiniklaas jalutuskäiguga.
• Kui oled harjunud jooma sportmänge vaadates, siis proovi kogust vähendada nii, et varud mängu päevaks koju vähem alkoholi.
• Ära hoia kodus alkoholivarusid või vähenda nende kogust.