7 praktilist nippi, mis aitavad vältida kaalutõusu

Lihtsad nipid aitavad kehakaalu kontrollida. Foto: Shutterstock

Uue aasta alguses võtame sageli vastu otsuseid oma elu parandamiseks, kuid sageli kaasnevad siiski lisakilod – keskmiselt vähemalt 0,5 kilo aastas. See kaalutõus võib tunduda väike, kuid kümne aastaga koguneb umbes viis kilogrammi.

Miks kaal tõuseb?

Kaalutõus on tingitud elustiili ja vanusega seotud muutustest, vahendab Science Alert.

• Vähenenud aktiivsus: pikad tööpäevad ja pereelu vähendavad liikumist.
• Halvem toitumine: kiirtoit ja pakendatud tooted sisaldavad palju suhkruid ja rasvu.
• Unepuudus: ekraanide kasutamine ja kiire eluviis häirivad und, suurendades söögiisu.
• Stress tõstab kortisoolitaset, mis soodustab rasvade ladestumist.
• Aeglustunud ainevahetus: umbes 40. eluaastast alates väheneb lihasmass, mis aeglustab ainevahetust.

Ka pühadeaegsed kalorirohked toidud ja vähene liikumine soodustavad kaalutõusu.

Kaalu tõustes kohandub keha uue kaaluga, mis teeb kaalu kaotamise keerulisemaks. Kaalutõus võib viia rasvumiseni, mis suurendab riski südamehaiguste, diabeedi ja teatud vähivormide tekkeks.

7 praktilist nippi kaalutõusu vältimiseks

• Söö päeva alguses rohkem. Suurem hommikusöök ja väiksem õhtusöök toetavad kaalujälgimist.
• Kasuta väikseid söögiriistu. Aeglasem söömine aitab tajuda täiskõhutunnet.
• Söö värvikirevalt. Täida taldrik kiudainerikaste köögiviljade ja puuviljadega.
• Eelista looduslikke suupisteid. Vali värsked köögiviljad, pähklid ja seemned.
• Ole aktiivne. Lisa igapäevasesse ellu liikumist ja proovi uusi tegevusi.
• Sea uni prioriteediks. Püüa magada vähemalt seitse tundi öösel ja väldi enne und ekraane.
• Kaalu regulaarselt. Kord nädalas enda kaalumine aitab leida motivatsiooni ja kaalu kontrolli all hoida.

Need harjumused aitavad vältida aeglast ja märkamatut kaalutõusu, mis võib pikemas perspektiivis kahjustada tervist.