ABIKS RASVAPÕLETUSEL ⟩ Need on külma ja kuuma duši kasud ning ohud

Tuleb lähtuda tervislikust seisundist ja isiklikest eelistustest. Foto: Shutterstock

Duši temperatuuril on oluline mõju nii füüsilisele kui ka vaimsele heaolule. Kuigi enamik inimesi eelistab sooja vett, võib ka külmal dušil olla mitmeid eeliseid. Healthline tõi välja nii kuumade kui külmade duššide plussid ja miinused, samuti näpunäited, kuidas neid tervise huvides parimal moel kasutada.

Külmade duššide eelised

Leevendab sügelevat nahka. Külm vesi aitab vähendada sügelust ja leevendada teatud nahahaigusi. See võib olla kasulik näiteks ekseemi või allergiliste reaktsioonide korral.

Annab energiat ja äratab. Külma vee šokk ergutab keha:

• suureneb hapniku tarbimine;
• südame löögisagedus tõuseb;
• keha muutub erksamaks ja valmisolek suureneb.

Külm dušš võib olla eriti tõhus hommikuti, kui vajate lisatõuget päeva alustamiseks.

Parandab vereringet. Külm vesi ahendab pindmisi veresooni, sundides verd sügavamatesse kudedesse. See:

• parandab vereringet;
• aitab hoida keha soojas;
• võib aidata vähendada põletikku ja toetada südame-veresoonkonna tervist.

Leevendab lihasvalu. Uuringud näitavad, et külm vesi võib vähendada lihasvalu ja väsimust pärast intensiivset füüsilist koormust. See on põhjus, miks sportlased kasutavad taastumiseks sageli külmaveevanne.

Tervem nahk ja juuksed. Külm vesi ei kuivata naha loomulikku kaitsekihti. Selle tulemusena:

• püsivad nahk ja juuksed niisutatud;
• nahk omandab terve jume.

Võib aidata kaalulangetamisel. Külm dušš ergutab kehas pruuni rasva aktiveerimist, mis:

• aitab kehal toota soojust;
• soodustab kalorite põletamist.

Külmade duššide puudused

Võib suurendada külmatunnet. Kui keha on juba külm, võib dušš süvendada jahtumist.

Pole sobiv haigena. Külm temperatuur võib koormata immuunsüsteemi ja aeglustada taastumist.

Ebamugavus. Kui te ei talu külma vett, võib selle kasu olla minimaalne, kuna stress võib üle kaaluda positiivsed mõjud.

Kuumade duššide eelised

Leevendab hingamisteede sümptomeid

Kuum aur:

• avab hingamisteid;
• vedeldab röga, leevendab köha;
• puhastab ninakäike.

Kuum dušš võib olla hea looduslik abinõu nohu ja köha korral.

Aitab naha puhastamisel. Kuum vesi avab poorid, võimaldades mustusel ja rasul kergemini eemalduda. Regulaarne naha puhastamine aitab ennetada aknet ja muid nahaprobleeme.

Lõdvestab lihaseid ja soodustab und. Kuum dušš aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, mis rahustab keha ja vaimu. See:

• vähendab stressi ja lihaspingeid;
• aitab paremini uinuda.

Kuumade duššide puudused

Kuivatab nahka ja juukseid. Kuum vesi kahjustab epidermise keratiinirakke, vähendades naha võimet niiskust säilitada.

Süvendab nahahaigusi. Kuum vesi võib süvendada ekseemi ja muid nahahaigusi.

Võib tõsta vererõhku. Kuum dušš võib olla riskantne kõrge vererõhuga või südamehaigustega inimestele.

Soodustab sügelust. Kuum vesi põhjustab histamiini vabanemist, mis võib suurendada sügelust.

Kuidas valida?

Parim variant: leige dušš

Eksperdid soovitavad võtta mõõdukalt sooja ehk leiget dušši. Pärast pesemist niisutage nahka, et hoida niiskust ja vältida kuivust.

Kontrastdušš: külma ja kuuma vaheldumine

Kontrastdušš on vana tehnika, mil vaheldab külm ja kuum vesi. Seda tehakse nii:

1. Alustuseks olge üks minut külma duši all.
2. Keerake vesi üheks minutiks võimalikult kuumaks.
3. Korrake tsüklit kolm kuni viis korda.

Kontrastduši kasud:

• parandab vereringet;
• vähendab lihasvalu;
• tõstab energiataset.

Külmadel ja kuumadel duššidel on oma eelised ja puudused. Valik sõltub teie tervislikust seisundist, elustiilist ja isiklikest eelistustest. Kui soovite kogeda mõlema positiivseid mõjusid, proovige kontrastdušši või kohandage vee temperatuuri vastavalt oma vajadustele.