Põhjused, miks pärast ärkamist kimbutab endiselt väsimus

Mis põhjustab väsimust? Foto: Shutterstock

Aeg-ajalt hommikul väsinuna ärkamine ei ole tavaliselt murettekitav. Kui see juhtub sageli, võib see viidata uneharjumuste või terviseprobleemide aluseks olevale probleemile. Medical News Today võttis kokku peamised põhjused ja võimalikud lahendused.

Peamised põhjused

1. Uneinerts

Uneinerts viitab ajutisele kognitiivsele ja motoorsele häiritusele vahetult pärast ärkamist, eriti kui ärkamine toimub sügava une faasist. See võib väljenduda:

• unisuse või segasustundena;
• keskendumisraskustes;
• halvas otsustusvõimes;
• peenmotoorika häirituses.

Tavaliselt kestab uneinerts 15–30 minutit pärast ärkamist.

2. Kehvad unehügieeni harjumused

Ebakvaliteetset und võivad põhjustada:

• ebaregulaarne une- ja ärkamisrutiin;
• pikad päevased uinakud;
• elektrooniliste seadmete kasutamine enne magamaminekut;
• liiga palav, valge või mürarikas magamistuba;
• ebamugav madrats või padi.

3. Elustiil ja toitumine

Mõned harjumused ja toitumistegurid võivad und häirida.

• Vähene füüsiline aktiivsus – regulaarne treening soodustab und, kuid intensiivne treening vahetult enne magamaminekut võib und häirida.
• Öine sage urineerimine – liigne vedeliku tarbimine õhtul võib põhjustada öiseid tualetiskäike.
• Sobimatu toit enne und – rasvane, rammus või vürtsikas toit võib tekitada seedeprobleeme.
• Kofeiin – stimuleerib närvisüsteemi ja raskendab uinumist, mistõttu ei tasuks seda tarbida õhtul.
• Alkohol – kiirendab uinumist, kuid halvendab unekvaliteeti.

4. Unehäired

Kui unepraktikate parandamine ei aita, võib probleemiks olla unehäire.

• Uneapnoe – põhjustab hingamispause une ajal. Sümptomiteks on norskamine, hommikused peavalud ja päevane väsimus.
• Unetus – väljendub uinumis- või unes püsimise raskustena, hommikuse väsimusena ja meeleolu kõikumises.
• Rahutute jalgade sündroom – põhjustab jalgades ebamugavat tunnet ja liigutusvajadust.
• Perioodiliste jäsemeliigutuste häire – tahtmatud jäsemete tõmblused une ajal.
• Hammaste krigistamine – võib põhjustada peavalusid, hammaste kahjustusi ja unehäireid.

5. Terviseprobleemid

Mõned tervisehäired võivad põhjustada hommikust väsimust:

• Aneemia – rauapuudus põhjustab nõrkust ja kurnatust.
• Ärevus – raskendab uinumist, halvendab und ja võib põhjustada päevast väsimust.
• Kroonilise väsimuse sündroom – iseloomulik on äärmine väsimus, mis ei leevene unega.
• Depressioon – sageli kaasneb madal energiatase ja huvipuudus.
• Diabeet – kõrge veresuhkur võib põhjustada energiapuudust.
• Kilpnäärme alatalitlus – mõjutab ainevahetust ja võib põhjustada väsimust, külmatundlikkust ja lihasvalu.

Lahendused ja soovitused

• Looge regulaarne unerutiin.
• Hoidke magamistuba jaheda, vaikse ja pimedana.
• Piirake ekraaniaega tund enne magamaminekut.
• Kasutage mugavat madratsit ja patja.
• Piirake kofeiini ja alkoholi tarbimist õhtul.
• Vältige suuri vedeliku koguseid enne magamaminekut.
• Olge kehaliselt aktiivne, kuid vältige intensiivset treeningut enne und.
• Valige õhtuks kergemad toidud.

Kui olete proovinud unehügieeni ja elustiili parandada, kuid väsimus ei kao mitme nädala jooksul või sellega kaasnevad muud sümptomid, konsulteerige arstiga.