/nginx/o/2024/06/10/16138920t1hc76f.jpg)
Toidulisandid võivad toetada meie tervist ja täita vajalike vitamiinide ja mineraalide puudujääke. Siiski võivad vale kombineerimine ja tarbimisviis nende efektiivsust vähendada või tekitada soovimatuid kõrval- ja koostoimeid, kui samal ajal võetakse erinevaid toidulisandeid või ravimeid. Näiteks võivad mõned toidulisandid mõjutada verevedeldajate, rahustite ja hormonaalsete ravimite toimet.
«Võib tunduda, et toidulisandite võtmine on ohutu, kuid tegelikkuses nõuab korrektne tarvitamine teadlikkust. Õige ajastamine ja annustamine, kombineerimine teiste toidulisandite ja ravimitega aitavad vältida kõrvaltoimeid. Ravimeid tarvitades soovitan alati toidulisandeid valides nõu pidada apteekri või arstiga, et vältida võimalikke kahjulikke koostoimeid,» ütles Südameapteegi proviisor Gerda Neils.
Kõige enam on räägitud oomega-3 ja verevedeldajate koosmõjust. Nelis märkis, et kuna mõlemad mõjutavad vere hüübimisprotsesse, siis peab nende ühist kasutamist hoolikalt kaaluma. «Kui võimalik, eelista toidust saadavaid oomega-3-rasvhappeid, näiteks kala, kuna need on looduslikul kujul ja väiksema riskiastmega. Õige tasakaalu leidmine sõltub iga inimese individuaalsetest tervislikest seisunditest ja vajadustest,» selgitas proviisor lisades, et samamoodi peaks ettevaatlik olema E-vitamiini sisaldavate preparaatidega.
Järjest populaarsemaks on muutunud erinevate närvisüsteemi toetavate toidulisandite tarbimine, kuid ka nende puhul peab arvestama võimalikke koostoimetega. Näiteks hõlmikpuul ehk ginkgo bilboal, mida kasutatakse sageli tähelepanu ja mälu parandamiseks, on koostoimed paljude ravimitega, eriti aga nendega, mis mõjutavad vere hüübimist, maksaensüüme või neurotransmittereid. Seega võib see toidulisand Nelise sõnul kas tugevdada või hoopis nõrgendada antidepressantide või antipsühhootiliste ravimite toimet.
/nginx/o/2024/02/14/15886719t1h56db.jpg)
«Ka rahustava toimega palderjan ja sidrunmeliss võivad koos rahustitega tarvitamisel tekitada liigset uimasust ning seetõttu võib muutuda ohtlikuks näiteks auto juhtimine või masinatega töö. Seega peaks jälgima oma enesetunnet ja vajadusel annuseid reguleerima,» sõnas Nelis närvisüsteemi ravimite toimet mõjutada võivate toidulisandite teemal.
Tähelepanelik peab olema ka naistepuna tarbides. Proviisor märkis, et naistepuna, mis toetab emotsionaalset tasakaalu, võib vähendada hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite ehk beebipillide efektiivsust. Lisaks mõjutab see ka antidepressantide ja verevedeldajate toimet. Nelis soovitab naistepuna sisaldavate toodete tarbimise eel alati nõu pidada apteekriga, et ennetada võimalikke koostoimeid.
Ka toidulisandeid omavahel kombineerides peaks jälgima, millal ja kuidas neid manustada. «Rasvlahustuvaid vitamiine, nagu A, D, E, K, Q10, tuleks võtta koos toidukorraga, kuna toidus sisalduvad rasvad aitavad nende imendumist parendada. Veeslahustuvaid, näiteks C- ja B-grupi vitamiine, võiks võtta aga hommikul tühja kõhuga või kerge toidukorraga. Kui hommikuti juuakse kohvi või teed, siis peaks rauapreparaati võttes hoidma ühe-kahe-tunnist vahet, kuna kofeiin ja tanniinid takistavad raua imendumist. Probiootikume on parim võtta tühja kõhuga hommikul või enne magamaminekut, et vältida seedemahlade mõju preparaadis leiduvatele headele bakteritele. Glükoosamiini tuleks aga võtta kindlasti koos toiduga, sest see aitab vältida võimalikke seedetrakti vaevuseid,» loetles Nelis toidulisandeid, mille võtmisel peaks arvestama toidukordadega.
Proviisor pani südamele, et toidulisandite ja alkoholi samaaegsel tarbimisel tuleb olla ettevaatlik, kuna nende kombineerimine võib samuti põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid. «Alkohol koormab maksa, mis on oluline organ paljude toidulisandite, näiteks vitamiinide ja mineraalide töötlemiseks. Kui tarbida alkoholi koos teatud lisanditega, nagu A-vitamiin, D-vitamiin või raud, võib see suurendada maksa koormust ja suurendada toksilisuse riski. Lisaks võib alkohol vähendada mõnede vitamiinide ja mineraalide, näiteks B-grupi vitamiinide ja C-vitamiini imendumist, kuna see suurendab nende eritumist kehast,» kirjeldas Nelis.
Mõned toidulisandid võivad alkoholi mõjul põhjustada ootamatuid reaktsioone. Näiteks magneesiumi ja tsinki sisaldavad lisandid võivad koos alkoholiga põhjustada seedehäireid, eelkõige kõhulahtisust. Melatoniin, mida sageli kasutatakse une parandamiseks, võib alkoholiga koos võttes vähendada selle tõhusust või põhjustada liigset unisust ja segadustunnet.
Erinevaid võimalikke toidulisandite kõrvalmõjusid või koostoimeid on väga palju, seega julgustas Südameapteegi proviisor valikuid tehes alati nõu pidada apteekri või arstiga. «Kui apteekrile anda infot juba võetavate toidulisandite ja ravimite kohta, siis oskab ta kindlasti soovitusi jagada ning nõu anda, et kahjulikke toimeid vältida. Nõu saab küsida ka apteeki kohale tulemata apteegi nõuandeliinilt, kus nõu annavad kogemusega proviisorid,» ütles Nelis.
/nginx/o/2022/03/09/14417220t1hd013.png)