/nginx/o/2015/11/16/4704853t1hff77.jpg)
Teadlased selgitasid välja, millal on soodsaim aeg lihaskasvuks valku tarbida.
Parim hilisõhtune vahepala on selgunud
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Igavene küsimus sellest, millal on valkude mõju lihaskasvule kõige tõhusam, sai vastuse ajakirjas Journalism of Nutrition, kirjutab Men’s Health. Selgus, et üks valgujook enne magamaminekut suurendab lihaste sünteesi 22 protsendi võrra.
12 nädalat kestnud uuringus osales 39 meest, kes tegid jõutrenni kolm korda nädalas ja sõid 275-kalorise vahepala selle järel. Vahepalaks oli juustuvõileib, õun ja kalorivaba jook.
19 osalenut jõid 27,5 grammi valgu sisaldava joogi enne magamaminekut. Uuringu lõpuks oli nende lihasmass ja –jõud suurem.
«On märkimisväärne, kuidas valgutarbimine enne magamist lihaskasvule kaasa aitab,» ütles uuringu juht dr Tim Snijders. «Ometi ei saa me öelda, et hilisõhtul valgu tarbimine on selleks kõige efektiivsem aeg, ent kaasa aitab see kindlasti,» lisas ta.