Mida teha, kui kõht läheb juba enne lõunaaega metsikult tühjaks?

Pelgalt roheline salat kõhtu ei täida. Foto: Panthermedia / Jonathan Ross/Scanpix

Jõuad tööle ning jood ära siinse hommikukohvi, ent tühi kõht hakkab endast korinaga märku andma juba enne, kui kell on 12 saanud – tuleb tuttav ette?

Kuna hommikul on üksjagu tegevusi alates lapse lasteaeda viimisest kuni ise tööle sõitmiseni, on tegelikult aeg hommikusöögist kuni lõunaeineni üsna pikk, kirjutab news.com.au. Tegelikult pole selles midagi imelikku ning liiga varajase näljatunde vältimiseks on mitmeid variante. Peamine on see, et mitme toidukorra või sagedaste vahepalade söömist ei pea kartma, kui need su päevakavasse paremini sobituvad.

Söö kaks lõunat. Kui sul on liikuv töö või teed regulaarselt trenni ning sööd samas hommikusöögi kella 7 paiku, on sul kindlasti suurem energiavajadus, mida vaid kolm toidukorda ei rahulda. Kui kõht koriseb juba kell 11, ongi hea variant süüa sel ajal kerge lõuna ning jätta sarnane ports veel kella 14-15 paiku söömiseks. Neil kellaaegadel söömine aitab vältida tühist näksimist ja hoiab samas kõhu kuni õhtusöögini täis.

Söö suurem hommikusöök. Enamasti on väiksevõitu ja süsivesikurikas hommikusöök süüdi selles, et kõht liiga kiirelt tühjaks läheb. Võileivad, smuuti või puuviljad on küll head kiired valikud hommikusöögiks, ent hoiavad kõhu täis vaevu paar-kolm tundi. Kui hommikusöögis leidub aga tugev kogus ka valku ja rasvu, võid selle portsuga vastu pidada isegi 5-6 tundi.

Söö hommikusöök hiljem. Kui hommikul pole aega või tahtmist süüa vaaritada, ent keha nõuab väikest energialaksu, turguta ennast mõne puuvilja ja hommikukohviga. Kel nii on mugavam, võib toekama «põhihommikusöögi» süüa ka juba tööle jõudes, kella 8-9 ajal. Seda tehes pead kindlasti vastu vähemalt kella 12ni, enne kui kõht endast märku annab.

Söö toitvaid vahepalu. Ideaalis võiks ka vahepalas leiduda nii valke, rasvu kui süsivesikuid, sest see kombinatsioon täidab kõhtu paremini kui pelgalt üks puuvili. Näiteks on hea valik kohupiim või jogurt väikse peotäie pähklite ja värskete marjadega. Kui sööd selle tund või kaks enne soovitud lõunaaega, peaksid kenasti lõunani vastu pidama.