Treener vastab: milline treening on kõhurasvast vabanemiseks parim?

Kõhule kogunenud rasv seab ohtu siseelundite tervise. Foto: Krisana Antharith / PantherMedia / Krisana Antharith

Portaal Pop Sugar küsis spordifüsioloogia doktorilt Alex Harrisonilt, kas kõhurasva kaotamiseks on parem teha võhma- või jõutreeningut? 

Kõhurasv ei vähene olenevalt treeningu tüübist, seletas Harrison. Kui eesmärgiks on kaotada kõhurasva arvelt sentimeetreid, tuleb kaotada rasva üle kogu keha. Samuti kehtib tema sõnul tüütu tõde, et kehapiirkond, kus inimesel on kõige rohkem rasva ladestunud, muutub saledaks kõige viimasena.

Kõhule suunatud treening ei vähenda oluliselt kõhurasva, sõnas treener, kuid seletas, mida teha, et üleüldiselt keharasva vähendada. Kuigi lühiajalise, mõne nädala või kuu jooksul saavutatava kaalukaotuse juures pole tema sõnul erilist vahet, kas teha jõu- või kardiovaskulaarset treeningut, siis pikemas perspektiivis on jõutreeningul eelis. Jõutreening on tema sõnul peaaegu kindlasti parem, sest suurenenud lihasmassil on võime puhkeolekus rohkem kilokaloreid põletada. Teine raskuste tõstmise eelis kardiovaskulaarse treeningu ees on see, et võhmatreening võib koos rasvaga põletada ka lihast.

Keharasva kaotamiseks on seega vaja jõutreeningut ning vähemalt kaks korda nädalas, et sellel ka tulemusi oleks. Harrison soovitab eelkõige harjutusi, mis treenivad mitut lihast korraga. Kuna nende sooritamiseks tuleb rohkem tööd teha, põleb ka rohkem kilokaloreid ja rasva.