T, 4.10.2022

Lihtsad nipid, mis aitavad kuuma ilmaga öösel korralikult magada

PM Tervis
Lihtsad nipid, mis aitavad kuuma ilmaga öösel korralikult magada
Facebook Messenger LinkedIn Twitter
Comments
Palav ilm ei soodusta sügavat und.
Palav ilm ei soodusta sügavat und. Foto: Shutterstock

Kuum ilm võib röövida ööune. Järgmiseks rannapäevaks aitavad korralikult välja puhata mõned lihtsad toimingud, vahendab BBC.

1. Ärge tehke lõunauinakuid

Kuum ilm võib tekitada päeval loidust, kuna kasutame kehatemperatuuri reguleerimiseks rohkem energiat.

Kuid kui öösel on uni häiritud, proovige päeval tukastamist vältida. Kui on kuum, võib unisus olla kuldaväärt seisund – säilitage see õhtuseks magamaminekuks.

2. Hoidke rutiini

Kuum ilm võib soodustada harjumuste muutmist. Seda ei maksa teha, kuna see võib und häirida.

Püüdke kinni pidada tavapärasest magamaminekuajast ja rutiinist. Tehke seda, mida enne magamaminekut tavaliselt.

3. Pidage meeles põhitõdesid

Tuba võiks olla enne uinumist võimalikult jahe. Päeval tasub ette tõmmata kardinad või rulood, vältimaks õhu ülemäärast kuumenemist.

Enne magamaminekut avage kõik aknad, et lasta tuppa veidi jahedamat õhtust õhku.

4. Kasutage õhukesi linu

Tavapärasest tekist võib loobuda, aga nappidest voodikatetest võib kuumaga ka kasu olla – õhukesed puuvillased linad imavad higi.

Ükskõik kui kuum on magamistoas, kehatemperatuur langeb öösel. Seetõttu ärkame vahel külmatunde tõttu.

5. Jahutage sokke

Isegi väikese ventilaatori kasutamine võib olla kuuma ilmaga mõistlik, eriti kui õhus on ka palju niiskust. See soodustab higi aurustumist ja muudab kehatemperatuuri reguleerimise lihtsamaks.

Kui pole ventilaatorit, proovige kuumaveepudel täita hoopis jääkülma vedelikuga.

Teise võimalusena jahutage sokke külmkapis ja pange need jalga. Jalgade jahutamine alandab naha ja keha üldist temperatuuri.

6. Tarbige vedelikku

Joo kogu päeva jooksul piisavalt vett, kuid väldi enne magamaminekut väga suurtes kogustes joomist, et öösel ei peaks tualetti minemiseks liigselt ärkama.

7. Kuid mõelge sellele, mida joote

Karastusjookidega tuleb olla ettevaatlik. Paljud nendest sisaldavad suures koguses kofeiini, mis ergutab kesknärvisüsteemi ja paneb meid ärksana tundma.

Vältige ka liigse alkoholi tarvitamist – vägijoogid muudavad une pinnapealsemaks.

Alkohol võib aidata magama jääda, kuid see soodustab varahommikust ärkamist ja üldist halvemat unekvaliteeti.

Märksõnad
Tagasi üles