Selgus, kui palju on tegelikult vaja päevas samme teha hea tervise säilitamiseks

Jooksmisel on soovitatav keskmine sammude tegemise vahemik 170-190 sammu minutis. Foto: Shutterstock

Regulaarne füüsiline koormus on hea tervise säilitamiseks hädavajalik. Hea ja lihtne viis füüsilise koormuse hindamiseks on fikseerida sammude arv päevas, kirjutab Eesti Arst. 

USA Massachusettsi ülikooli keskealiste koronaarhaiguse riski uurimisprogrammi CARDIA raames uuriti päeva jooksul tehtud sammude arvu seost üldise suremusega. Uuringus osales 2110 38–50-aastast isikut. Päeva jooksul tehtud sammude arvu hinnati neile kinnitatud pedomeetriga, jälgimisperiood oli keskmiselt 10,5 aastat.

7000 sammu päevas on piisav füüsiline koormus hea tervise säilitamiseks.

Tulemuste statistilisel analüüsil ilmnes, et isikute grupis, kes tegid 7000–9999 sammu päevas, oli suremus võrreldes isikute grupiga, kelle koormus oli vähem kui 7000 sammu päevas, 50–70 protsenti väiksem. Koormus 10 000 sammu ja enam ega kõndimise kiirus suremust ei mõjutanud.