Raseduse ajal ei tohi liikumist unarusse jätta

Rasedana tuleks teha ka jõutreeningut.  Foto: Shutterstock

Füüsiline aktiivsus raseduse ajal mõjub hästi nii lootele kui emale. See aitab parandada või säilitada naise füüsilist vormi, paremini kontrolli all hoida kaalutõusu ning pakub ka psühholoogilist heaolu.

Lapseootel naisele kehtivad samasugused füüsilise aktiivsuse normid nagu teistele. Nädalas peaks saama 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit kõrge intensiivsusega aeroobset koormust. Veel paremate tulemuste saavutamiseks võiks endale anda 300 minutit mõõduka intensiivsusega või 150 minutit kõrge intensiivsusega aeroobset koormust nädalas. Kaks või enam korda nädalas tuleks teha peamisi lihasgruppe hõlmavat lihastreeningut.