Kuidas talvel pakasega füüsiliselt aktiivseks jääda?

Liikumisharjumuse kujunemist võiks alustada 15-minutilisest jalutuskäigust. Foto: Shutterstock

Maha sadanud lumi on küll aknast vaadates ilus, kuid pikemaks ajaks õue jäämine võib kujuneda üsna ebamugavaks, kui puudub miinuskraadideks sobiv ettevalmistus. Kuidas võtta ilusast talveilmast maksimumi ja seda nautima õppida?

Eestit on õnnistatud nelja aastaajaga ning vähemalt kord aastas saame tunda ka lumeuputust. Paraku pole aga külm ilm igaühele meeltmööda ning miinuskraadid võivad mõnikord tõeliselt ebamugavaks kujuneda – eriti siis, kui puudub soe riietus või tehnika veab külmaga alt ega toimi korralikult.

Samas on talvise ilmaga õues viibimisel hulk plusse – näiteks kasvõi see, et värske õhk toob parema une ning pole higistamapanevat niiskust ja palavust, nagu möödunud suve kuumadel ilmadel. Lisaks on võimalik mõnel päeval pilve tagant näha päikest ja ammutada väikeses koguses D-vitamiini või hoopis tugevdada oma immuunsüsteemi.

Sellegipoolest tuleb külma ilmaga kodust välja astudes teha ettevalmistusi, et muuta õueskäik mugavaks ja meeldivaks.

Alusta 15 minutist

Ilma nautimiseks ei pea veetma väljas kogu päeva, võib alustada ka 15-minutilistest jalutuskäikudest ning võimalusel iga kord seda aega veidi pikendada. See on muide universaalne nipp ükskõik missuguse harjumuse juurutamisel ja ei käi ainult külma ilma nautimise kohta.

Sotsiaalmeediastaar ja terviseentusiast Liis Velsker on oma tervislike harjumuste juurutamise ja eesmärkide saavutamise nimel palju tööd teinud ning kogemusi ka avalikult jaganud. Korduvalt mugavustsoonist välja astunud Liis julgustab teisigi, sest armastus trenni ja liikumise vastu kasvab ajas ning võhm, jaks ja vastupidavus tekivad juba paari nädala jooksul pärast uue liikumisharjumusega alustamist.

Nii võidki muuta ülesande enda jaoks mänguliseks ja seada eesmärgiks esialgu näiteks 15 minutit õues viibimist, 2 kilomeetrit kõndi või 2000 sammu – kõiki neid mõõdikuid saad jälgida näiteks nutikella pealt ja nii juhid ka tähelepanu külmalt või ebamugavuselt hoopis numbrite jälgimisele.

Riietu targalt

Paika peab siinkohal ka tuttav ütlus: «Ei ole halba ilma, on kehv riietus.» Miinuskraadide puhul on oluline, et riided aitaksid väljas sooja hoida ega takistaks samas liikumist.

Näiteks näo soojendamiseks on kaval kanda puffi, mille saab vajadusel üle lõua tõmmata, et õrna näonahka soojas hoida. Kindlasti ei tohiks unustada sooje ning vajadusel veekindlaid jalanõusid ega kindaid, mis ei kaitse ainult külma eest, vaid hoiavad ka nahka kuivamast. Kinnaste puhul tasub otsida endale nutikindad, millega saab telefoni või nutikella kasutada.

Hea ja oluline märksõna on kihilisus, mis tähendab, et mitme erineva riideeseme kandmine üksteise peal muudab rõivaste vahele jääva õhu heaks isolaatoriks.

Kõige välimine kiht, ehk jope ja püksid, peaksid olema veekindlad, voodriga ja võimalusel tuult takistavad. Jope all kantav vahekiht võiks olla näiteks fliisist, mis aitab säilitada kehatemperatuuri. Aluskihiks nimetatakse neid riideesemeid, mis on otse keha vastas ning nende ülesanne on juhtida niiskust nahast eemale. Aluskiht ehk soe pesu peaks olema valmistatud nahasõbralikust ja pehmest materjalist.

Avasta uusi kohti

Kui eelistad liikuda linnas, vali välja näiteks mõni põneva arhitektuuriga naabruskond või kohalik park, kus sa pole veel käinud ja mida oleks tore avastada. Võimalusel sõida aga hoopis linnast välja ja naudi loodust, mis talvise lumekirme all veel eriti ilusaks muutub.

Eestis on hulgaliselt kauneid matkaradu ja rabasid, mis ootavad külastajaid ka talvel ning mida avastades möödub aeg justkui märkamatult ja sammud muudkui kogunevad. 

Naudi ilma koos pere või sõbraga

Et väljaskäik veel toredamalt mööda saata, kutsu endaga õue kaasa pereliige või sõber ja motiveeri neidki oma mugavustsoonist välja tulema. Ühest küljest on koos liikumine turvalisem, teisalt aga veedate kvaliteetaega üksteisele uudiseid ja mõtteid jagades.

Kasuta enda motiveerimiseks «präänikut»

Kui sulle meeldib mõte sellest, et jalutuskäigu lõpus saad nautida kodus sooja teed või mõnusat kaminatuld, siis kasuta seda enda motiveerimiseks. Peale selle, et külmast õuest sooja tuppa tulemine ja äsjane eneseületus vallandab ka niisama hea tunde, teeb olemise veel eriti mõnusaks ja hubaseks see, kui saad end üles soojendada kuuma joogiga, jalas villased sokid.

Kindlast ei tohi unustada, et kui võtad ette eriti korraliku matka, vajab keha aega ka puhkamiseks ja taastumiseks – nii kogud jõudu järgmise väljakutse ületamiseks.