Südame hoidmiseks tuleb magada nii mitu tundi

Uneprobleemidega tuleb tegelema hakata. Foto: Shutterstock

Viimastel aastatel on uuringud selgitanud une vajalikkust südame-veresoonkonna, ainevahetuse ja immuunsüsteemi normaalses toimimises, samuti vaimse tervise hoidmises, vahendab Eesti Arstide Liidu ajakiri Eesti Arst.

Ameerika südameassotsiatsioon esitas 2010. aastal soovitused kardiovaskulaarse tervise hoidmiseks ja edendamiseks, tuues esile seitse põhilist tegurit (Life’s Essential 7): tervislik toitumine, piisav füüsiline aktiivsus, suitsetamisest hoidumine, optimaalne kehakaal (kehamassiindeks ehk KMI), normipärane vere lipiidisisaldus ja vere glükoositase, normipärased vererõhuväärtused.

Ekspertide kogu esitas 2022. aasta suvel täiendatud ja täpsustatud versiooni Life’s Essential 8, kuhu oli kaheksanda kardiovaskulaarse tervise hoidmise tegurina lisatud soovitus täiskasvanutel magada ööpäevas 7–9 tundi.

Täpsustati veel teisi soovitusi:

• suitsetamisest hoidumisel mitte tarbida ka e-sigarette või muid veipimiseks kasutatavaid vahendeid;
• vere lipiidisisaldust hinnata mitte ainult üldkolesterooli, vaid eelkõige HDL-kolesterooli sisalduse järgi;
• vere glükoositaseme hindamisel otsustada HbA1c sisalduse järgi;
• vererõhu optimaalseks väärtuseks soovitas ekspertkogu väärtust 120/80 mm Hg, nagu see oli eelnevates soovitustes. Süstoolne vererõhk 130–139 mm Hg viitab juba 1. staadiumi hüpertensioonile.