11 levinumat viga, mida kaalulangetusel tehakse (1)
3. märts 2024, 18:21
Ilmselt on enamik inimesi kogenud seda, et kuigi kaalu langetamiseks nähakse vaeva, ei kanna see siiski vilja, kirjutab Eatthis. Toome välja 11 levinumat viga, mida dieeditajad teevad.
1. Lisad salatikastet peaaegu igale toidule
«Muidugi on hea ja tervislik süüa salatit, kuid kui lisate kastet paljudele toitudele, tarbite sadu lisakaloreid,» ütles dietoloog Julieanna Hever.
«Tassitäies õlis on 2000 kilokalorit ja seda on väga lihtne üle tarbida. Valige õlirohkete kastmete asemel sellised, mille rasvasisaldus on vähendatud.»
2. Sööd iga päev liha
Hiljuti selgus 14 000 osalejaga uuringust, et inimestel, kes tarvitasid iga päev liha, oli 27 protsenti suurem risk ülekaalulisusele. «Paljud uuringud näitavad selgelt, et nendel, kellel on taimsed söömisharjumused, on madalam kehamassiindeks ja rasvasisaldus kehas.» Hever lisab, et kui vaadata viimast uurimust, kus osales 55 000 naist, näitas see, et mida vähem tarbib inimene loomseid saadusi, seda väiksem on ülekaalulisuse ja rasvumise esinemissagedus.
3. Sööd hommiku- ja lõunasööki töölaua taga
Väga oluline on, et söömise ajal oleks tähelepanu alati toidul. See on tähtis võtmekoht kaalulangetamise puhul. Kui inimene sööb aeglaselt, naudib ta toitu rohkem ja paneb õigel ajal tähele, kui kõht on täis.
4. Sööd püsti seistes
Kalorid tulevad ka püsti süües. Mõni inimene võib niimoodi ära süüa isegi terve krõpsupaki või muid ebavajalikke snäkke. Kõige parem on siiski istudes süüa, nii ei tarbi toitu üle ning kontroll suutäite üle säilib.
5. Ostad suhkru-, rasva- ja gluteenivabu toite
Kui soovid kaotada kaalu ja tervislik olla, tuleb see lõpetada. Enne ostmist tuleb pakendilt lugeda, mida toode tegelikult sisaldab. Kahjuks paljud tervisealased väited, mis etikettidel kirjas on, ei vasta täielikult tõele. Olulisim on siiski ise kõik üle kontrollida, sest näiteks suhkruvabades toodetes võib leiduda mõni suhkruasendaja, mis on veel ebatervislikum kui tavaline valge suhkur.
6. Sul on liiga suured toiduportsjonid
Uuringutest on selgunud, et kui inimene sööb suurelt taldrikult, on tal palju kergem üle süüa. Seega võiksite igal juhul eelistada väikeseid taldrikuid ja kausse.
7. Jood endale kaloreid sisse
Lihtne on unustada, kui palju sisaldavad erinevad joogid kaloreid. Vaheta igasugused suhkrujoogid, mahlad ja magusad teed vee vastu.
8. Jätad toidukordi vahele
Toidukordade vahelejätmine võib tunduda lihtne viis kaalu langetada, kuid see tekitab suure tõenäosusega hiljem suurema isu ning seetõttu sööd ka rohkem. Lisaks aeglustub ainevahetus, kui toidukordade vahele jääb rohkem kui neli kuni viis tundi.
9. Hoidud täielikult oma lemmiktoitudest
Uuringud on tõestanud, et kui inimene loobub täielikult oma lemmikutest söökidest, on ühel hetkel murdepunkt ja võib toimuda liigsöömine. Selle asemel, et oma lemmikutest täielikult loobuda, lubage endale minimaalne kogus toidust, mida te tõeliselt armastate. See võib olla üks tükk šokolaadi, klaasike lemmikjooki või väike kausike lemmikuid krõpse.
10. Sööd väljas käies väga palju
Isegi kui valid salati, proteiinirohke toidu või täistera söögi, on alati parem endale ise toit valmistada. Teadusuuringud kinnitavad, et enamik inimesi sööb restoranides vähemalt 200 kilokalorit rohkem kui kodus.
11. Oled õhtuti kaua üleval isegi siis, kui pead vara ärkama
Kui inimene saab vähem kui seitse tundi und, mõjutab see suuresti ainevahetust. Uni mängib suurt rolli kaalulanguse puhul ja on abiks hormoonide kontrollimisel.