Päevatoimetaja:
Marilin Vikat

Kui suur on igapäevane magneesiumivajadus?

Copy
Magneesium on vaimsele tervise toetamiseks tähtis.
Magneesium on vaimsele tervise toetamiseks tähtis. Foto: Shutterstock

Magneesiumi vajadus varieerub iga inimese puhul, kuid peamiselt sõltub see individuaalsest füüsilisest aktiivsusest, vanusest ja kehakaalust, kirjutab portaal jooksja.ee.

Täiskasvanu ööpäevane magneesiumivajadus on tavaliselt 300–350 mg. Küll aga tasub teada, et ühekordne optimaalne magneesiumi annus on 100- 200 mg, mistõttu soovitataksegi seda võtta korraga väiksemates kogustes, ent vajadusel mitu korda päevas.

Sageli tekib paljudel küsimus, et kuidas on kõige õigem magneesiumi manustada — kas toiduga või ilma. Ka siinkohal pole ühest vastust, sest see sõltub palju inimese organismist. Tundliku mao puhul soovitatakse siiski magneesiumit võtta toidukorra ajal ja kasutada pigem magneesiumdiglütsenaati, sest seda magneesiumivormi suudab organism paremini omastada.

Kui rääkida aga ohututest magneesiumi annustest, siis on Euroopa Toiduohutusamet määranud ohutud ülempiirid magneesiumi tarbimiseks erinevas vanuses inimestele järgmiselt:

  • Alla 1-aastastele – 80 mg;
  • 1–3-aastastele – 160 mg;
  • 3–10-aastastele – 230 mg;
  • Täiskasvanud naistele – 300 mg;
  • Täiskasvanud meestele – 350 mg.
Tagasi üles