Need lihtsad harjutused aitavad efektiivselt vererõhku langetada

Plank. Plangu hoidmine. Foto: Shutterstock

Ajakirjas British Journal of Sports Medicine avaldatud uuringud näitavad, et isomeetrilised harjutused on vererõhu alandamiseks paremad kui muud treeningvormid. Isomeetrilised harjutused, nagu seinakükid ja plangud, hõlmavad keha paigalhoidmist, samal ajal lihaseid teatud aja jooksul pingutades.

See uuring oli süstemaatiline ülevaade, mis tähendab, et teadlased ühendasid uute katsete tegemise asemel mitme katse tulemused üheks analüüsiks. Nad vaatlesid 270 uuringut, mis tehti kogu maailmas aastatel 1990–2023. Kokku hõlmas see peaaegu 16 000 nii tervisehäiretega osalejaid kui ka ilma. Uurijad võrdlesid, kui palju inimeste puhkeolekus vererõhk langes pärast ühte viiest erinevast treeningprogrammi kategooriast:

• Aeroobsed treeningud, nagu jalgrattasõit, kõndimine ja sörkimine
• Vastupidavustreening, näiteks raskuste tõstmine
• Kombineeritud treening (raskused ja aeroobne treening)
• Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), näiteks sprindiintervallid
• Isomeetrilised harjutused, näiteks seinakükid ja plank